ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް
ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށް، އިންޓެންސް އައިސޮލޭޝަން ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހާއްސަކޮށް މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ އާއި ބެލެންސް އަށް ފޯކަސް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ކަނާތު އަތުން ލޯ ޕުލީގެ ހޭންޑްލް ހިފާ، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން ބަރުދަން ކަރުވާ، ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ޕުލީސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަން އުފުލުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު މި ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޕުލީތައް އަނބުރާ އަސްލު މަގާމަށް ގެންނަން ފަށާނީ މިހާރު ތިބާގެ ބައިސެޕްސް ފޮޅިފައި ހުރުމުންނެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ކަނާތު އަތަށް ބަދަލުވެ، ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ކޭބަލް ހޭންޑްލްގައި ހިފާނީ ވަރުގަދަ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) އިންނެވެ. އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ހުންނަންވާނެއެވެ. މާ ބާރަށް ހޭންޑްލް ހިފެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ބައިސެޕްސް އަށް ކުރާ މަސައްކަތަށް ފޯކަސް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އަތްތިލަ ބުރަވެ، ކުރިއަތް މާބޮޑަށް ކޮމްޕެންސޭޝަން ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޭބަލް ހޭންޑްލް މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ. އަތުގެ ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭ ހަމައެކަނި ބަޔަކީ ކުރިއަތްގަނޑެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަރުދަން އުފުލުމަށް ސްވިންގް ނުވަތަ ޖަރކިންގް މޮޝަން ބޭނުން ކުރުމެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ
ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
- ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ބައިސެޕްސް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ޕްރީޗަރ ވަން އަރމް ބައިސެޕްސް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސަޕޯޓަށް ޕްރިޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކަރލް ކުރާއިރު ބައިސެޕް މަސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ހެމަރ ވަން އަރމް ބައިސެޕްސް ކަރލް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ގްރިޕް ނިއުޓްރަލް ނުވަތަ "ހެމަރ" ގްރިޕަކަށް ބަދަލުވެ، ބައިސެޕް އަދި ކުރިއަތް މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
- އިންކްލައިން ވަން އަރމް ބައިސެޕްސް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި، ކަރލްގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕް މަސްގަނޑުގެ ދިގު ބޮލަށް ބާރުއަޅައިގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
- ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް: މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ބައިސެޕްސް އާއި އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަށް ފޯކަސް ކުރާތީ، ތިބާގެ އަތް ވޯކްއައުޓްގައި ބެލެންސް ފޯރުކޮށްދީގެން ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލްސް ފުރިހަމަ ކޮށްދެއެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް މަސް އެކަހެރިކޮށް، ފޯކަސްޑް، އިންޓެންސް ވޯކްއައުޓެއް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- "ކޭބަލް ބައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް"
- "އެއް އަތް ބައިސެޕްސް ކަރލް"
- "މަތީ އަތް ކޭބަލް ކަސްރަތުތައް"
- "ކޭބަލް އާއި އެކު ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަކުރުން"
- "ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް"
- "ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓް"
- "ކޭބަލް މެޝިން އާމް އެކްސަސައިޒް"
- "ބައިސެޕްސް ބިލްޑިންގ ވިތު ކޭބަލް"
- "އެއް އަތް ބައިސެޕް ކަރލް ވިތު ކޭބަލް"
- "މަތީ އަތްތިލައަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް"
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ވަން އާމް ބައިސެޕްސް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
