ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ

ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ އަކީ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ

• ކޭބަލް މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބާރުގައި ހިފާ (ރިވަރސް ގްރިޕް)، އަދި ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށްޓަކައި ދެތިން ފިޔަވަޅު ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ކަކުލުން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
• ބާ ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހުންނަ ކަނާތު މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ބޭރަށް ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާފައި، ބަރުދަނަށް މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ދަމައިގަނެ، ކަނާތު މަސްތައް ފޮޅާލުމުގެ ކުރިން އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ

• ގްރިޕް އަދި އެލްބޯ ޕޮޒިޝަން: ރިވަރސް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ބާގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލަ ފަހަތަށް ވައްޓާލަން ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިކޮށްލާ ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. އަދި ކޭބަލް ދަމައިގަންނައިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، ފްލޭއަރ އައުޓް ނުވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކޭބަލް ބާރ ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލުމަށްފަހު އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ މަސްތައް ގިނަ ދުވަހު ޓެންޝަންގެ ދަށުގައި ހުންނަކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތައް އެންމެ ބޮޑުވާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ބާ ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ ނޭވާލާއިރު ނޭވާލާށެވެ

ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ?

• ސިންގަލް-އަރމް ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ: މި ތަފާތު އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތަށް އަމާޒުކޮށް، ގިނަ ރޭންޖެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވެ، ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ފުޅާ ގްރިޕް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓޭންޑަރޑް ވާޝަނަށްވުރެ ބޮޑަށް ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ކްލޯޒް ގްރިޕް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކްލޯސް ގްރިޕް ކަމަށާއި، މިއީ މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ފުންކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރެވޭނެ ގޮތް ފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓޭންޑަރޑް ވަރޝަނަށްވުރެ ތަފާތު ގޮތަކަށް ބައިސެޕްސް އަދި މަތީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ?

• ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އަކީ ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް: ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ ފަދައިން ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް ވެސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ލެޓްސް އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް ކަމަށާއި، އެކި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ޕޯސްޗަރ، ކޯރ ސްޓްރެންތް، އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.