ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ

ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ފަރުދުންގެ ވަރުގަދަ މިންވަރަށް ބަލައިގެން ރެޒިސްޓެންސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް އުފުލުން ނުވަތަ ދަމައިގަންނަން ޖެހޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ

• މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުންނަ ބެންޗުގައި އިށީނދެ، ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ދެއަތުން ކޭބަލް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު މަސްތަކުގައި ހުންނަ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާފައި، އެނބުރި އަންނަ ވަރަކަށް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން ދަމައިގަތުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ އޮމާން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތަކަށެވެ. ކޭބަލް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. މި އުކުޅަކީ ހަމައެކަނި ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ އުކުޅެއްގެ އިތުރުން މަސްތަކުގެ ޝާމިލުކަން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބިގެންދާ އުކުޅެކެވެ.
• ގްރިޕް: ހޭންޑްލްތަކުގައި ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށެވެ. މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަނާތު މަސްތައް ރަނގަޅަށް ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ތެރެއިން ދަމައިގަތުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ބަރުދަން ހޮވުން: މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ނުކުރުން. އެއީ ވިސްނުމުގައި އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ

ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ހަރަކާތްތައް ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޢިލްމުވެރި މީހަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ?

• ބާބެލް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ: ޑަމްބެލް ވެރިއޭޝަން އާއި އެއްގޮތަށް މިއީ ވެސް އޭގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ވަން-އަރމް ކޭބަލް ރޯ: މި ވައްތަރު އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތަށް އަމާޒުކޮށް، ފޯމާއި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• އިންވާޓްޑް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ރެސިސްޓެންސްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކޮށް، ތިމާއާ ދިމާއަށް ބަރުދަނެއް ދަމައިގަތުމުގެ ބަދަލުގައި ބާރަކަށް ދަމައިގަނެއެވެ.
• ޓީ-ބާ ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ޓީ-ބާ މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަތީ ރޯއެއްގައި އިށީނދެގެން ހުންނަ ކޭބަލެއްގައި ކުރާ ހަރަކާތާ އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސް އާއި އެކު ބާރެއް މޭމައްޗަށް ދަމައިގަނެވޭނެ މެޝިނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ?

• ބެންޓް-އޯވަރ ބާބެލް ރޯ އަކީ ލޭޓްސް، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްގޮތް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް މަސައްކަތްކޮށްގެން ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ރޯއެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޔުނިކް، އޯވަހެޑް އެންގްލެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި މޭމަތި ފުޅާކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއަކާއި ނޭވާލާން ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.