ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ވިތު ބާރ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ވިތު ބާރ

ކޭބަލް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ ވިތު ބާ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް އަތްތިލައާއި ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިން ވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ލިބިދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ވިތު ބާރ

• މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕަކުން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ދެތިން ފޫޓެއް ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ހީންގް ކޮށްލާފައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ބާ ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ބޭރަށް ނެރެ ފެށޭ މަޤާމަށް ދިގުކޮށް، އެއް ތަކުރާރު ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ވިތު ބާރ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ބާރު ހިފަހައްޓާނީ އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުމަށެވެ. މި ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭއިރު، އަތްތިލަ ބުރިވުން ހުއްޓުވައެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަނޑާ ދިމާއަށް ބާރު ދަމައިގަންނައިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އެކަން ކުރަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ދަމައިގަންނަނީ އަތްތިލައަށްވުރެ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކުންކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އެއް ކުރިއަށްދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޑައުން ފޭސްގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ފޮޅާލުމަށްފަހު އަޕް ފޭސްގައި ބާ ބަނޑުގެ ތެރެއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ބުރަކަށި ވަށާލުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި ވަށާލުމެވެ

ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ވިތު ބާރ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ވިތު ބާރ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާ ކަސްރަތާއެކު ކޭބަލް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ލިބިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. ކަސްރަތުގައި ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ވިތު ބާރ?

• ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: ބެންޑް އޮވަރ ގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓޭންޑިންގ ޕޮޒިޝަންގައި ކަމަށާއި، ކޭބަލް ކަކުލާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ކަމަށެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ވައިޑް ގްރިޕް ބާ އެޓޭޗްމަންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކްލޯސް ގްރިޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މެދު މަސްތަކަށް އިތުރަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި އިތުރު ޓެންޝަނާއި ޗެލެންޖް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ހިމަނާފައިވާއިރު، މިއީ ކަނާތު މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ވިތު ބާރ?

• ލެޓް ޕުލްޑައުންސް އަކީ ކޭބަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ދެ ކަސްރަތަކީ ވެސް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ (ބުރަކަށީގެ އެންމެ ބޮޑު މަސްގަނޑު) އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ހަށިގަނޑުގެ މަތީގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އަކީ ކޭބަލް ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް ވިތު ބާ އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މެދު ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފުރިހަމަ ބެކް ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ބެލެންސްޑް މަސްތަކުގެ ޑިވެލޮޕްމަންޓް ޕްރޮމޯޓް ކުރާތީ އެވެ.