ކޭބަލް ޑިކްލައިން ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޑިކްލައިން ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ

ކޭބަލް ޑިކްލައިން ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް ޕެޓަރންގެ ސަބަބުން ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން ސީޒަންޑް ޖިމް އަށް ދާ މީހުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ބެލެންސްޑް، ޓޯންޑް ފިޒިކް އެއް ހޯދުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޑިކްލައިން ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ

• އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރު ހިފައިގެން، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ފުޅާކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން، ފައި ބިންމަތީގައި ބާރަށް ޖައްސައިގެން އަނބުރާ ބެންޗުގައި އިށީނދެލާށެވެ.
• އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު ކަކުލާއި ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި ހަރަކާތް ނިމުމުން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމުން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެ ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް ވަކިން ފެތުރިގެން ދާނެއެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރު ޝާމިލުވެފައި ހުންނަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޑިކްލައިން ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް:** ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރުވެސް އަދި ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރުވެސް މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް ބުރޫ އަރާފާނެއެވެ.
• **ރަނގަޅު ގްރިޕް:** ހޭންޑްލްގައި ވަރުގަދަ، ފުޅާ ގްރިޕް އެއް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހޭންޑްލް މާ ބާރަށް ނުވަތަ މާ ލުއިކޮށް ހިފުމެވެ. މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ އަތްތިލަ ބުރިވެދާނެ ކަމަށާއި، މާ ލުއިކޮށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ ހޭންޑްލް ސްލިޕްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.
• **މައިންޑްފުލް ބްރީތިންގ:** ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

ކޭބަލް ޑިކްލައިން ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޑިކްލައިން ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ޑިކްލައިން ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް މޭސްތިރިވުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ބުރަކަށި، ކޮނޑު، އަދި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފެށުމުން ވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޑިކްލައިން ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ?

• ކޭބަލް ޑިކްލައިން އިށީނދެގެން އެއް އަތް ރޯ: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް އާއި ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް ޑެކްލައިން ސީޓެޑް ހައި ރޯ: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކޭބަލް ދަމައިގަތުމަކީ މަތީ މޭމައްޗަށް ދިއުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް ޑިކްލައިން ސީޓެޑް އަންޑަހެންޑް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުން ކުރުމުން، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި ލެޓްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ކޭބަލް ޑިކްލައިން ސީޓެޑް ރޯ ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލް މެޝިނެއްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުން ކުރުމުން، މާ ޕޯޓަބަލް އަދި ވަރސައިޓަލް ވޯކްއައުޓް އޮޕްޝަނެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޑިކްލައިން ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ?

• ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓަކީ ކޭބަލް ޑިކްލައިން ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެވެ. އެއީ އެއްފަހަރާ ގިނަ މަސް ގްރޫޕްތަކެއްގެ މައްޗަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ބުރަކަށި، އުނަގަނޑު، އަދި ފައި ހިމެނޭއިރު، ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމަށާއި މިއީ ކޭބަލް ޑިކްލައިން ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯގެ ޕާފޯމަންސާއި ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ ކޭބަލް ޑިކްލައިން ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރަނީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކަނާތު މަސްތަކުގައި ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި މަސްތަކުގެ ކޯޑިނޭޝަން އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.