ޑަމްބެލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

ޑަމްބެލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކުގެ އެތައް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގެ ތެރެއަށް ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މެކޭނިކްސް ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ގާތްގަނޑަކަށް ޕެރެލަލް ވާންދެން ކަކުލުގައި ގުދުވެލާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް ސީދާ ތިރިއަށް ތަޅުވާފައި ހުންނަ ގޮތަށް އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން، އުފުލާއިރު ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް އަތްތިލަ އެނބުރުވައިގެން ޑަމްބެލްސް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ފަހަތަށް އެނބުރުވައިގެން އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާއިރު، ކަސްރަތުގެ އެއް ތަކުރާރު ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލްސް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަންތައް އުފުލާ ތިރިކުރުން. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި އެނބުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހޭއިރު، ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް އަދި މަތީގައި ބޭރަށް ވާގޮތަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: ތިމާއަށް ގޮންޖަހާ ނަމަވެސް ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ނުވާ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން އުނދަގޫވާނަމަ ބަރުދަން މާ ބަރުވުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. އަނެއްކޮޅުން ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާހެން ހީނުވާނަމައެވެ

ޑަމްބެލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑަމްބެލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

• ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ރޯގެ ސަބަބުން އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، ދެފަރާތުގައި ވެސް ހަމަހަމަ ބާރާއި މަސްތައް ތަރައްގީވުން ކަށަވަރުވެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ރެނެގޭޑް ރޯގައި ޕުޝް އަޕް އާއި ރޯ އެއްކޮށްލައިގެން ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ މޭމައްޗާއި ބުރަކަށި އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވޯކްއައުޓެކެވެ.
• ޕެންޑްލޭ ރޯގައި ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކުރާއިރު، ކޮންމެ ރެޕަކާއެކު ބިމުން ބަރުދަން އުފުލަން ޖެހޭއިރު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލަ އެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދީފައިވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ބާރު ބިނާކުރުމާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

• ޑަމްބެލް ބައިސެޕް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ އަތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑަމްބެލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތުގައި ވެސް ބައިސެޕްސް އާއި އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ލެޓް ޕުލްޑައުންސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ޕާމް ރޮޓޭޝަނަލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާ ކަނާތު ފަރާތުގެ އެންމެ ފުޅާ މަސްގަނޑު ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ފޯކަސްކޮށް، މިއީ ރޯވިން ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.