ކޭބަލް ފްލޯރ ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ފްލޯރ ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ

ކޭބަލް ފްލޯރ ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ހިމެނޭ ގޮތަށް އެތައް މަސް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފުރިހަމަ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފުލް އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. ޚާއްސަކޮށް ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް އެއީ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޓްރެއިނިން އެފިޝަންސީ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ މާސް އާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ފްލޯރ ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ

• ފުޅާ ގްރިޕް ބާރ ގައި އޯވަހެންޑް ގްރިޕަކުން ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ދުރުގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބާރު ދަމައިގެން ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމާ، އެކަން ކުރާއިރު ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• ބާރު ކަކުލާއި ހަމައަށް ފޯރާއިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާފައި، ބަރުދަނުން އަތްތިލައާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ދަމައިގަނެވޭނެއެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ފްލޯރ ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ކޭބަލް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އެނބުރި ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަނަށް ދާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ގްރިޕް: ކޭބަލް ހެންޑްލްގައި ފުޅާ ގްރިޕް ބޭނުން ކުރާށެވެ، ނަމަވެސް ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީ ގްރިޕް މާ ފުޅާ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަތް ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހޭ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް އެގޮތަށް ނުވާނެއެވެ.
• މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ

ކޭބަލް ފްލޯރ ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ފްލޯރ ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ފްލޯރ ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ވަގުތު ނަގައިގެން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރަން ޖެހެ އެވެ. ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކުގައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ފްލޯރ ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ?

• ކޭބަލް ފްލޯރ ސީޓެޑް އަންޑަރހެންޑް ރޯ: ކޭބަލް އެޓޭޗްމަންޓް މަތިން ހިފުމުގެ ބަދަލުގައި ތިރިން ހިފަހައްޓާނީ ތިރީ ލެޓްސް އާއި ބައިސެޕްސް އަށް ބާރުއަޅާ މި ވައްތަރުގައެވެ.
• ކޭބަލް ފްލޯރ ސީޓެޑް ސިންގަލް-އަރމް ރޯ: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމުން، ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ކަނާތު ފަރާތުގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް އިންޑިވިޖުއަލް ފޯކަސް ކުރެވޭ ގޮތަށެވެ.
• ކޭބަލް ފްލޯރ ސީޓެޑް އޯވަހެންޑް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ކޭބަލް އެޓޭޗްމަންޓް މަތިން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ޖައްސާލައިގެން ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ މަތީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް ފްލޯރ ސީޓެޑް ވީ-ބާ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ވީ-ބާ އެޓޭޗްމަންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އެއް ލިބިދޭ އަދި މެދުތެރެއާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ފްލޯރ ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ?

• ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓަކީ ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ ފަދަ ކަނާތު މަސްތަކުގައި އެންގޭޖް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކޯރ އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާތީ މުޅި ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭތީ ބާބެލް ޑެޑްލިފްޓަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ ކަސްރަތަކީ ވެސް ގުޅުން ހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޭބަލް ފްލޯރ ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ބުރަކަށި އަދި އަތްތިލަ ހިމެނޭ ނަމަވެސް މިއީ މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ އަދި ބާރެވެ.