ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ހައި ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ހައި ރޯ

ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ހައި ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގެ ތެރެއަށް ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، ސްޕައިނަލް އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ހައި ރޯ

• ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް، އަދި އަތްތިލަ ކުރިމަތީގައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، އަމިއްލައަށް ޕޮޒިޝަން ކުރާށެވެ.
• ކޭބަލް ބާރ ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ދޯނި ދުއްވާއިރު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު މަސްތަކުގައި ހުންނަ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން ބަރުދަން މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ކުރިއަށް ދަމައިގަނެ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ހައި ރޯ

• ގްރިޕް: ރިވަރސް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް) ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. މި ގްރިޕްގެ އެހީގައި ކަނާތު މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް ލުއި ގޮތަކަށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުންނެވެ. ބަރުދަން ދަމައިގަތުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރާށެވެ. އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ފަހަތުގައި ހުންނަންދެން ހޭންޑްލްތައް ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. އެމީހުން ފަދައިން ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ

ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ހައި ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ހައި ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ހައި ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ރަނގަޅު ހަރަކާތްތައް ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ހައި ރޯ?

• ކޭބަލް ނިއުޓްރަލް-ގްރިޕް ސީޓެޑް ހައި ރޯގައި އަތްތިލަ ކުރިމަތިކޮށްގެން ހޭންޑްލްތައް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް ސީޓެޑް ހައި ރޯގެ ސަބަބުން އެއްފަހަރާ ކަނާތު ފަރާތުގެ އެއްފަރާތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ކޭބަލް ވައިޑް ގްރިޕް ސީޓެޑް ހައި ރޯ އަކީ ފުޅާ ގްރިޕް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ކޭބަލް ކްލޯސް ގްރިޕް ސީޓެޑް ހައި ރޯގައި ކްލޯސް ގްރިޕް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މެދު މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ހައި ރޯ?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ހައި ރޯ އާއި އެއްގޮތަށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކަނާތު މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ގްރިޕް އާއި ރޯވިން މޮޝަންގެ ތަފާތުން ތަފާތު ލިބި، މަސްތަކުގެ އެޑެޕްޓޭޝަން އަދި ޕްލެޓޫއިން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ވަރުގަދަ ބާރާއި މަސްތައް ބޮޑުވުން ދެމިއޮތުން ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.
• ބެންޓް އޮވަރ ބާބެލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ލޭޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަމަ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޭބަލް ރިވަރސް-ގްރިޕް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ހައި ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، އިތުރު ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް ބޭނުންވާތީ، ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސްގެ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.