ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ

ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ކަނާތު މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުވެ، ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، އެހެން ލިފްޓްތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ

• ދެއަތުން ފުޅާ ގްރިޕް ބާރުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް، ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާރު ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ކަނާތު މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ބޭރަށް ފުރަތަމަ މަޤާމަށް ދިގުކޮށް، މަސްތަކުގައި ޝާމިލުވުމަށްޓަކައި ބަރުދަނާ ދެކޮޅު ހަދައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކަނާތު މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ދެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ފެށުނު މަގާމަށް އެނބުރި އައުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ހިފެހެއްޓުން ފުޅާވެފައި ހުރިތޯއާއި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފަހައްޓާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް...

ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ނުވަތަ ގައިޑް ކޮށްދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށާއި، އެއީ އެމީހުން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ?

• ސިންގަލް-އާމް ކޭބަލް ރޯ: މި ވަރޝަންގައި ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތަކަށް އެއްފަހަރާ އަމާޒުކޮށްފައިވާއިރު، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ޕްރޮމޯޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ކޭބަލް ސީޓެޑް އަންޑަހެންޑް ރޯ: އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން، އަދިވެސް ކަނާތު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ބައިސެޕްސް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ރޯ: އިށީނދެ އިނުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓޭންޑިންގ އަޕް ކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ އިތުރުން ތިމާގެ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވަރޝަންގައި ޕުލް ނިމުމުން ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، އޮބްލިކް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ކަސްރަތަށް ރޮޓޭޝަނަލް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯ?

• ޑެޑްލިފްޓް އަކީ ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް ގްރިޕް ރޯސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ކަނާތު މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯރުގައި އިތުރު މަސްތައް ހިމަނައިގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ބެލެންސް ކުރިއަރުވަ އެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ރޯސް އިން ކޭބަލް ސީޓެޑް ވައިޑް-ގްރިޕް ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ލެޓްސް އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްގޮތް މަސް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް އެއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.