ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ

ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބިގިނަރުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ

• ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ހުރެ، ދެން ބަނޑުގައި އަތްލާންދެން ހޭންޑްލް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތުގެ ނިމުމުގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު، މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ކޮންޓްރެކްޓްވުން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާފައި، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޭބަލް ކުރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް ދޫކޮށްލާފައި، އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދާންދެނެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި، މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ނުވެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ކޭބަލް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ބަނޑާ ހަމައަށް ކޭބަލް ދަމައިގަނެ، ދެން ފުރިހަމައަށް އަތްތިލަ އަނބުރާ ބޭރަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް ތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވެ، ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެއެވެ.
• އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން: ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކުރުމަށް ކުރާ މަސައްކަތުގައި މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ. ނަމަވެސް މިކަމުގެ ސަބަބުން ގިނަ ފަހަރަށް ފޯމް ދަށްވެއެވެ

ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފަށައިގަތުމާއި ބަރު އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ?

• ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ރޯ: އިށީނދެގެން ތިބުމުގެ ބަދަލުގައި މި ކަސްރަތު ކުރާނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ވައިޑް-ގްރިޕް ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ: ގްރިޕް ފުޅާކޮށް އެޖެސްޓްކޮށްގެން ކަނާތު މަސްތަކުގެ އެކި ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކުރެވޭނެ އެވެ.
• ވީ-ބާ ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސީދާ ބާރެއްގެ ބަދަލުގައި ވީ ޝޭޕްޑް ބާރެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ފަހަތުގެ މެދުތެރެއަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• އިންކްލައިން ކޭބަލް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމުން ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭއިރު، ކަނާތު މަސްތަކަށް ތަފާތު ފޯކަސްއެއް ލިބެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ?

• ޑަމްބެލް ބެންޓް-އޯވަރ ރޯސް އިން ވެސް ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ހަމަ މަސް ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ނަމަވެސް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓް އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު މަސްތަކާއި ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޖުމްލަ ބާރާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޭބަލް ސްޓްރެއިޓް ބެކް ސީޓެޑް ރޯގައި ތިބާގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.