ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Biceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް

ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ބޮޑުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ބައިސެޕް ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކުރުމުގައި މި ކަސްރަތު ކުރާ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން މީހުން ބޭނުންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް

• ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ސީދާ ތެދުވެ، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ކޭބަލް ހޭންޑްލް ހިފަހައްޓައި، އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ދެން މަޑުމަޑުން އަތް ކޮށާލާފައި، ކޭބަލް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް މައްޗަށް ދަމާލާފައި، މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުކޮށްލާފައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ބައިސެޕް ފިއްތާލާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޭބަލް ހޭންޑްލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ. އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަތް އޮމާންކަމާއެކު މަޑުމަޑުން ކޮށާލުމަށްފަހު، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރު ބަރުދަނާ ދެކޮޅު ހަދާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވެ، ބައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ނުވާ ކަމެކެވެ.
• ހިފެހެއްޓުން: ކޭބަލް ހޭންޑްލް ވަރުގަދައަށް ހިފަހައްޓާފައި ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ނުހިފަހައްޓާށެވެ. ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ވަރަށް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަން ޖެހޭ ނަމަވެސް އަތްތިލަ ނުވަތަ ކުރިއަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޓެންޝަނެއް އުފެދޭ ވަރަށް ބާރަށް ނުހިފެހެއްޓުން.
• އުނަގަނޑުގެ މަގާމު: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެ އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަރލް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ގެންދިއުމެވެ،

ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުމާއި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ވަން އަރމް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޭބަލް މެޝިން ކައިރީގައި ބަހައްޓާފައިވާ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމުން ތަފާތު އެންގޭޖަކާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ކޭބަލް ވަން އަރމް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޕްރީޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، ސްވިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ވުމުގެ ފުރުސަތު ނައްތާލައެވެ.
• ހައި-ޕުލީ ކޭބަލް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ޕުލީ ބެހެއްޓިފައިވަނީ މަތީ ފެންވަރެއްގައި ކަމަށާއި، އަދި ބޭނުންކުރާ މީހާ ހޭންޑްލް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާލާ ކަމަށެވެ.
• ކޭބަލް ވަން އަރމް ރިވަރސް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ކަރލް ކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި އެކު ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑާއި ކުރިއަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް?

• ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް: ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް އިން ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީ ބެލެންސްކޮށް، އަތުގައި ހުޅުތަކުގެ ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް އަކީ ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ބައިސެޕް ފޯކަސްޑް އަނެއް ކަސްރަތެވެ. އެއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި މަސްތައް ވަރުގަދައަށް އެކަހެރިކޮށް، ބައިސެޕްސްގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ސައިޒު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.