އެއް އަތް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Biceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެއް އަތް ކަރލް

ވަން އާމް ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އަތް ކަނޑައެޅުން ރަނގަޅުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކުރުމުގައި މި ކަސްރަތު ކުރާ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެއް އަތް ކަރލް

• މިހާރު މަތީ އަތް ސްޓޭޝަނަރީކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާލާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަން މަތިކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
• ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ދެން ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކުރަން ފަށާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަތް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެއް އަތް ކަރލް

• އުދުހުމުން ދުރުހެލިވުން: މީހުންނަށް ހެދޭ އާންމު ގޯހަކީ އަތް އުފުލާލުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށް، ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އުފުލާ ތިރިކުރުން.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަނެއް މުހިންމު ޓިޕް އަކީ ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް އެއްކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. މޮޝަން ތެރެއިން އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަން އުފުލާ،

އެއް އަތް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެއް އަތް ކަރލް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވަން އާމް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބައިސެޕް ސްޓްރެންތް ބިނާކުރަން ފެށުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މަގުދައްކައިދޭ ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން ވެއިޓް ލިފްޓިންގ އާއި ބެހޭ މައުލޫމާތު އެނގޭ މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެއް އަތް ކަރލް?

• ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ޕްރީޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، އެއް އަތް ބަރުދަން ކަރލް ކުރާއިރު އަނެއް އަތް ރެސްޓް ކުރެއެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ކަރލް ހެދެނީ އިށީނދެގެން ތިބެ، މަތީ އަތުގެ ފަހަތު ފަރާތް އެތެރޭ އުނަގަނޑުގައި ޖައްސާލައިގެން، ބައިސެޕްގެ ޕީކް ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ކްރޮސް ބޮޑީ ހެމަރ ކަރލް: މި ކަރލް އަކީ ހެމަރ ކަރލް އާއި އެއްގޮތް ކަރލް އެއް ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކުގައި ޑައިގޮނަލީ ގޮތަކަށް ބަރުދަން އުފުލާ، ބައިސެޕް އާއި ކުރިއަތުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ކަރލެކެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް: މި ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ލިފްޓްގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕްގެ ދިގު ބޮލަށް އިތުރަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެއް އަތް ކަރލް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: އެއް އަތުގެ ކަރލް ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަމާޒުކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. މިއީ މަތީ އަތްތިލައަށް ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓާއި ވަރުގަދަކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ބައިސެޕްސް މަސް އެކަހެރިވެ، އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން ހަނިވެ، އެއް އަތުގެ ކަރލްސް އަށް މިއީ ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ. އެއީ ބައިސެޕްސްގައި ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ޕީކެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.