ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Biceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަރލް

ބައިސެޕް ކަރލްސް ނުވަތަ ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލްސް ފަދަ ކަރލް ކަސްރަތުތަކަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ސައިޒު ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތުތަކަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު، ޚާއްސަކޮށް އަތްތިލަ، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު، ޚާއްސަކޮށް ހެމްސްޓްރިންގްސްގައި ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ކުޅިވަރުގައި ޖިސްމާނީ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް، ޖިސްމާނީ ސިފަ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ފަންކްޝަނަލް ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމަށް ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަރލް

• މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ނޭވާލާއިރު ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން ބަރުދަންތައް ކަރުވާލާއިރު، ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތަކެވެ.
• ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ، ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
• ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަރލް

• ރަނގަޅު ބަރުދަން: ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ ނިމުމުގައި ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކޮށްގެން އުފުލުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. ބަރުދަން މާ ލުއި ނަމަ ބައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެ އެވެ. ރަނގަޅު ބަރުދަނެއްގައި މަސްތަކުގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމުގެ ކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް 10-15 ރިޕްސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަންތައް އުފުލާ ތިރިކުރުން. މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ މަސްތައް ޓެންޝަންގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ޔަގީން ކުރައްވާ

ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަރލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަސާސީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން މޫވްއެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެމީހުންގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަރލް?

• ހެމަރ ކަރލް އިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ބައިސެޕްސް އާއި އަތުގެ މަތީ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އެވެ.
• ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އަށް މާ އެކަހެރި ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް އަކީ މަސްތަކުގެ ޑެންސިޓީ އާއި ބާރު ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައިސެޕް ކަރލް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފުން ސްޓްރެޗެއް ފޯރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަރލް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، މިއީ ތިބާގެ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ސްޓެބިލައިޒިންގ މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލުވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ބާރުގައި ބެލެންސް ކުރުމަކީ އަނިޔާ ނުލިބުމާއި ކަރުތަކުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޕުލް-އަޕްސް: ޕުލް-އަޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ތިބާގެ ލެޓްސް، ބައިސެޕްސް، އަދި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ކަމަށާއި މިއީ ކަރލްސް ގައި ބައިވެރިވާ ހުރިހާ މަސްތަކެއް ކަމަށެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ސަޕޯޓުގެ ވަރުގަދަ ބޭސްއެއް ފޯރުކޮށްދީ، ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމުން ކަރލް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.