ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް
ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކުރިއަތްތަކާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަސޭހައިން ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ދެ އަތުގެ މެދުގައި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްޓަކައި ފަރުދުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް
- އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހޭންޑްލްގައި ހިފާ މެޝިނާ ކުޑަކޮށް ދުރަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން އުފެދިގެންދެއެވެ.
- އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް މައްޗަށް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާލާފައި، ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތް ކުރާށެވެ.
- މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކަރލް ޕާފޯމް ކުރުމަށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ހޭންޑްލްގައި ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވީ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ހަމައެކަނި އުނދަގޫ ނުކޮށް ބަރުދަން އުފުލާ ވަރަށް ވަރުގަދަ ގޮތަކަށެވެ.
- މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެ ހަރަކާތް ދުއްވަނީ އަތުގެ މަސްތަކުންކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި،
ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް?
- ކޭބަލް ވަން އާމް ރިވަރސް ކަރލްގައި ހިމެނެނީ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން، ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ކޭބަލް ވަން އާމް ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، ސެކަންޑަރީ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ބައިވެރިވުން ހަނިކުރުމަށް ޕްރީޗާ ބެންޗެއް ބޭނުންކުރުމެވެ.
- ކޭބަލް ވަން އާމް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޭބަލް މެޝިނަށް ލެނގިލައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް މަސްތަކުގެ އެކްޓިވޭޝަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ސްޓޭންޑިން ވަން އާމް ކޭބަލް ކަރލް އަކީ ކަރލް ޕާފޯމް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކޮޅަށް ހުރެ، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް?
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މިއީ ބައިސެޕްސް މަސް އެކަހެރިކޮށް، ސެކަންޑަރީ މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން ހަނިކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލްގެ ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓަށްފަހު ބައިސެޕްސް އިތުރަށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް: މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް އަށް އެންޓާގޮނިސްޓް މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް އިން ހާސިލްކުރާ މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް
- ކޭބަލް ވަން އަރމް ބައިސެޕް ކަރލް
- ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް ކަރލް
- މަތީ އަތް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޭބަލް އާއި އެކު ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް ބައިސެޕް އައިސޮލޭޝަން އެކްސަސައިޒް
- އެއް އަތް ކޭބަލް ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް މެޝިން އާމް އެކްސަސައިޒް
- ސިންގަލް އަރމް ބައިސެޕް ކޭބަލް ކަރލް
- މަތީ އަތަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ހެދުން
- އަތް މަސްތަކަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ވަން އާމް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
