ކޭބަލް ފޯވާޑް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ފޯވާޑް ރެއިސް
ކޭބަލް ފޯވާޑް ރޭސް އަކީ ކޮނޑުތަކާއި ޚާއްސަކޮށް އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަދި މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޯ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، އިތުރަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ހަށިގަނޑެއް ހޯދުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ކޭބަލް ފޯވާޑް ރޭސް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް އިތުރުކޮށްދީ، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ނުވަތަ ކޮއްޕާ ނުވަތަ އުކާލުމުގެ ހަރަކާތްތައް ހިމެނޭ ކުޅިވަރުތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ލިބިދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ފޯވާޑް ރެއިސް
- ދެއަތުން ބާރުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް، ސީދާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރެ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކުރިމަތީގައި ހުރި ބާރު މައްޗަށް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލާލާއިރު، އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ވައްދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ފޯވާޑް ރެއިސް
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކޭބަލް ހޭންޑްލް މަޑުމަޑުން އުފުލާލާފައި އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ. މިއީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތަކަށް ވާންޖެހޭނެ، ޖަރކީ ނުވަތަ ބާރު ހަރަކާތަކަށް ނޫނެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ފައި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ – މި ހަރަކާތް ދުއްވަން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ކޮނޑާއި އަތްތިލައެވެ.
- **މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ އަތްތިލަ މާ މައްޗަށް އުފުލާ، ކޮނޑުގެ ލެވެލް ފަހަނައަޅައި ދިއުމެވެ، މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވުމުން މައްޗަށް ދިއުން ހުއްޓުވާށެވެ.
- **ކީޕް ޔޯރ ކޯ އެންގޭޖްޑް**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށްގެން ތިމާގެ...
ކޭބަލް ފޯވާޑް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ފޯވާޑް ރެއިސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ފޯވާޑް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ހަރަކާތް ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލާފައި ޕްރޮފެޝަނަލް ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ފޯވާޑް ރެއިސް?
- އަނެއް ވައްތަރަކީ ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް އެކުލެވޭ ކޭބަލް ފޯވާޑް ރޭސް ކަމަށާއި، މިއީ ގްރިޕް ބަދަލުކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތައް އެންގޭޖް ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޑައުއަލް ކޭބަލް ފޯވާޑް ރޭސް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ނަމަވެސް ވަކި ކޭބަލްތަކަކާއެކު ބޭނުންކޮށްގެން ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ކުރިއެރުވުމެވެ.
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ފޯވާޑް ރޭސް އަކީ އިށީނދެގެން ތިބެ ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެހެން މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގެ ބައިވެރިވުން މަދުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އެންމެ ފަހުން އަލްޓަނޭޓިންގ ކޭބަލް ފޯވާޑް ރެއިސް އަކީ ކޮންމެ އަތެއް އުފުލުމުގެ މެދުގައި ބަދަލުވެ، ކަސްރަތަށް ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބެލެންސްގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ފޯވާޑް ރެއިސް?
- ލެޓަރަލް ރެއިސް: ލެޓަރަލް ރެއިސް ވެސް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް، އެމީހުން މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރަނީ ލެޓަރަލް ހެޑަށް ކަމުން، ބެލެންސްޑް ޝޯލްޑަރ ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރުކޮށްދީގެން ކޭބަލް ފޯވާޑް ރެއިސް ފުރިހަމަ ކުރެއެވެ.
- ފްރަންޓް ޕްލޭޓް ރެއިސް: ކޭބަލް ފޯވާޑް ރެއިސް އާއި އެއްގޮތަށް ފްރަންޓް ޕްލޭޓް ރެއިސް ޓާގެޓް ކުރަނީ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި މަތީ ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް ކަމުން ކޭބަލް ފޯވާޑް ރެއިސް އިން ލިބޭ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ފޯވާޑް ރެއިސް
- "ކޭބަލް ފޯވާޑް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް"
- "ކޭބަލުން ކޮނޑު ހަރުދަނާ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް"
- "ކޮނޑަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު"
- "ކޭބަލް ފޯވާޑް ރެއިސް ކުރާނެ ގޮތް"
- "ކޭބަލް ފޯވާޑް ރެއިސް ޓެކްނިކް"
- "ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ޖިމް ވޯކްއައުޓް"
- "ކޭބަލް މެޝިން ކޮނޑުގެ ކަސްރަތުތައް"
- "ކޭބަލް މެޝިނާއެކު މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓްތައް"
- "ޝޯލްޑަރ ޓޯނިންގ ކޭބަލް ކަސްރަތުތައް"
- "ކޭބަލް ކުރިއަށް އުފުލުމަށް އިރުޝާދު"
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ފޯވާޑް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
