ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް
ކޭބަލް ފްރަންޓް ރޭސް އަކީ ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްސް އަށް އެހީތެރިވެދީ، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ، ބެލެންސްޑް ފިޒިކްސް އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް
- ދެއަތުން، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ކޭބަލްގެ ހޭންޑްލްގައި ހިފާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އުފުލާލާފައި ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
- ކޮނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމާއި، ބަރުދަން ސްޓޭކް އަތް ނުލުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކޭބަލް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އުފުލުމާއި ތިރިކުރުމުގެ މަރުހަލާ ކޮންޓްރޯލްކޮށް ގަސްތުގައި ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: ކޭބަލް އުފުލަންވާނީ ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާންދެން، އެއަށްވުރެ މައްޗަށް ނޫނެވެ. މާ މައްޗަށް އުފުލުމަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް މާ ބޮޑު ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ހަމައެފަދައިން ކޭބަލް އަތްތިލަ މާ ދުރަށް ދަމައިގަންނަން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވެ، އެއީ ވެސް ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ގްރިޕް**: ޕާމް ޑައުން ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. މާ ބާރަށް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެ، އުނދަގޫ ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- **އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އުނަގަނޑު ތަޅުލުމަކީ ޖައްސާލެވޭނެ ކަމެކެވެ
ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް ނުވަތަ ކޮނޑުގެ ކުރިމަތީ ބައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް?
- ޑައުއަލް ކޭބަލް ފްރަންޓް ރޭސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ޑައުއަލް ކޭބަލް މެޝިނެއް، ކޮންމެ އަތެއްގައި ކޭބަލެއް ޖަހައިގެން، މިއަށްވުރެ ބެލެންސްޑް އަދި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓެއް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ރޯޕަކުން ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ވައްތަރަށް ބާރ ނުވަތަ ހޭންޑްލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ތަފާތު ގްރިޕް އެއް ލިބި، މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިއްބަވައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިން އެއްވެސް މޮމެންޓަމެއް ނެތިގެން ކޮނޑުގެ މަސްތައް އިތުރަށް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް ވިތު އަ ޓްވިސް: މި ވެރިއޭޝަން އިން މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި ފްރަންޓް ޑެލްޓޮއިޑްސް ނޫން ކަމަށާއި ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަދި މަތީ ކަނާތު މަސްތަކުގައި ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް?
- ލެޓަރަލް ރެއިސް: މިއީ ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް އިން އަމާޒުކުރާ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑުގެ ލެޓަރަލް ހެޑް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހި ކަމުން ކޮނޑު ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
- ތެދު ސަފުތައް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ ސަޕޯޓިން މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް
- ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޮނޑަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް ކުރާނެ ގޮތް
- ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންސް
- ކޭބަލް މެޝިނާއެކު ފްރަންޓް ރެއިސް
- ކޮނޑުގައި ކޭބަލް މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޭބަލް މެޝިނުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓްތައް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
