ކޭބަލް ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް

ކޭބަލް ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ބޮޑީބިލްޑަރުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ރަނގަޅު ޖިސްމާނީ ޕާފޯމަންސް އަދި ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ މަތީ ހަށިގަނޑެއް ހޯދައި، މި ފައިދާތަކަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް އެދެވޭ ވޯކްއައުޓަކަށް ވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް

• ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށްޓަކައި މެޝިނުން ދެތިން ފިޔަވަޅު ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކޭބަލް ހޭންޑްލް ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް އުފުލާ، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން، މިކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ހަރަކާތްކޮށްގެންނެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، އަތްތިލަ ބިމާ އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކޭބަލް ހޭންޑްލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ވާންދެން މަޑުމަޑުން އަތް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ. މި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން މުހިންމީ، ޖަރކް ކުރުމުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މި ކަސްރަތުގެ ފޯކަސް އަކީ ކޮނޑުގައި ވާއިރު، ކޯރ އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ނާޖާއިޒު ސްޓްރެސް ވެސް ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
• މާބޮޑަށް ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ބޮޑެތި ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަށާއި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ބޮޑުކުރުމަށް ވުރެ ލުއި ބަރުދަނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރުން ރަނގަޅެވެ.

ކޭބަލް ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ކުރާ ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތައް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް?

• ޕްލޭޓް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ތަފާތު މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް އެންގޭޖްކޮށް، ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް: މިއީ ބަރުދަން ނުވަތަ ޖިމް ނުލިބޭ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ބަދަލެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޓެންޝަން އުފެއްދުމާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ބާބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ބަރުދަން އުފުލުމަށް ދެއަތް އެއްކޮށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭތީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ހެދެނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ނަމަވެސް އެއް އަތަށް އެއްފަހަރާ ފޯކަސް ކުރާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކޮށް ކަސްރަތަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް?

• އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި ކޮނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޓްރެޕްސް އާއި ބައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ކުރިއަރުވާ ކަމަށެވެ.
• ލެޓަރަލް ރޭސް: ކޭބަލް ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރޭސް ފަދައިން ލެޓަރަލް ރޭސް ވެސް ފޯކަސް ކުރަނީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށެވެ. ނަމަވެސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ލެޓަރަލް ނުވަތަ ސައިޑް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ކޭބަލް ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރޭސްގައި ކުރާ ފްރަންޓް ޑެލްޓޮއިޑް މަސައްކަތް ފުރިހަމަކޮށް، ކޮނޑުގެ ތަރައްޤީ މާ ބެލެންސް ކުރުމަށެވެ.