ކުރިމަތީ ކޮނޑު އުފުލާށެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކުރިމަތީ ކޮނޑު އުފުލާށެވެ

ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލު ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސްޑް، ވެލް ޓޯންޑް ފިޒިކްސް އެއް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކުރިމަތީ ކޮނޑު އުފުލާށެވެ

• އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބަހައްޓާފައި، މިއީ ފެށޭ މަގާމެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް ސީދާ ކުރިމަތީގައި ކޮނޑުގެ ލެވެލް އަށް ވާންދެން އުފުލާލާއިރު، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
• ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބަރުދަންތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކުރިމަތީ ކޮނޑު އުފުލާށެވެ

• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން: ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ފޯކަސް ހުންނަނީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ކަމަށާއި ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް ނޫންކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމަށެވެ.
• މާ ބަރު އުފުލުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމު ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ރަނގަޅުވާނީ ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވުމެވެ.
• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެ...

ކުރިމަތީ ކޮނޑު އުފުލާށެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކުރިމަތީ ކޮނޑު އުފުލާށެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފޯމް އޮބްޒަރވް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކުރިމަތީ ކޮނޑު އުފުލާށެވެ?

• ބާބެލް ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، އުފުލޭ ޖުމްލަ ބަރުދަން އިތުރުވެއެވެ.
• ކޭބަލް ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ރެޒިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ތިބާގެ ސްޓްރެންތް ލެވެލް އާއި އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެގެން އޮއްވައި، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖޮއިންޓްތަކުގައި މާ މަޑުމައިތިރި ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މުޅި ލިފްޓްގައި ވެސް ވެރިއޭބަލް ރެސިސްޓެންސް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކުރިމަތީ ކޮނޑު އުފުލާށެވެ?

• ލެޓަރަލް ރެއިސް: ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް އާއި އެއްގޮތަށް މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޚާއްޞަކޮށް ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑް އަށް އަމާޒުކޮށް ކޮނޑުގެ ސަރަޙައްދުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.
• ތެދު ސަފުތައް: މި ކަސްރަތަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އިހުމާލުވާ ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް ހިމެނޭ ގޮތަށް މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.