ކޭބަލް ވަން އަރމް ފްރަންޓް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ފްރަންޓް ރެއިސް
ކޭބަލް ވަން އަރމް ފްރަންޓް ރެއިސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކާއި، ޚާއްސަކޮށް އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ކުރިއެރުވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހަވެ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ވަން އަރމް ފްރަންޓް ރެއިސް
- އެއް އަތުން ކޭބަލް މެޝިންގެ ހޭންޑްލްގައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފާ، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މެޝިނާ ދުރަށް ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ.
- އަތް އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ނުވަތަ ތަންކޮޅެއް މައްޗަށް ވާންދެން އަތް ކުރިމަތީގައި އުފުލާލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަތް ތިރިކޮށްލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންދާށެވެ.
- މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަތް ބަދަލުކޮށް އަނެއް އަތުން ވެސް ހަމަ އެ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ވަން އަރމް ފްރަންޓް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި، މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަރުދަން އުފުލާ ދަށްކުރުމަށް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ނޫން މަސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ކޭބަލް ވަން އަރމް ފްރަންޓް ރެއިސްގެ ޕްރައިމަރީ ފޯކަސް ހުންނަނީ ކޮނޑުގައި ކަމަށްވާއިރު، ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމުން ސްޓެބިލިޓީއާއި ސަޕޯޓް ލިބިގެންދާނެއެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަދި ކަނާތު ކަކުލަށް ތަންކޮޅެއް ވޯކްއައުޓް ކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަރުދަން އުފުލާއިރު އަތް ވައްޓާލުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް...
ކޭބަލް ވަން އަރމް ފްރަންޓް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ފްރަންޓް ރެއިސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ވަން އާމް ފްރަންޓް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންނަށް ފަސޭހަވެ، ވަރުގަދަވަމުންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ފްރަންޓް ރެއިސް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން އަރމް ފްރަންޓް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން މުޅި ކަސްރަތުގައި ތަފާތު ފެންވަރެއްގެ ޓެންޝަން ލިބި، ޕޯޓަބަލް ވެގެންދެއެވެ.
- ބާބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ދެ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ބާބެލް އުފުލާލެވޭއިރު، މިއީ ލޯޑް އިތުރުކޮށް ދެފަރާތުގައި ވެސް ބާރުވެރިކަން ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އިށީނދެގެން އެއް އަތް ކުރިމައްޗަށް އުފުލުން: އިށީނދެގެން ތިބެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، އެއީ ކޮޅަށް ހުރުމުން ލިބޭ އެއްވެސް މޮމެންޓަމް އެއް ނައްތާލާ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ވަން އަރމް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުވެ، މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ވަން އަރމް ފްރަންޓް ރެއިސް?
- އޯވަހެޑް ޕްރެސް: ކޭބަލް ވަން އަރމް ފްރަންޓް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށް، އޯވަހެޑް ޕްރެސް އިން މުޅި ކޮނޑުގެ ގަރޑްލް އާއި މަތީ ބުރަކަށީގެ މަސައްކަތް ކޮށް، ފްރަންޓް ރެއިސް ހަރަކާތްތަކަށް ބޭނުންވާ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ބެލެންސްޑް ޝޯލްޑަރ ޑިވެލޮޕްމަންޓް ޕްރޮމޯޓް ކުރެއެވެ.
- ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ކުރިމައްޗާއި ފަރާތު ޑެލްޓޮއިޑްސްގެ އިތުރުން ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޭބަލް ވަން އާމް ފްރަންޓް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށް، ފުރިހަމަ ކޮނޑުގެ ވޯކްއައުޓަކަށް އެހީތެރިވެދީ، ކުރިމަތީ އުފުލުމުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ބޭނުންވާ ބާރާއި ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ވަން އަރމް ފްރަންޓް ރެއިސް
- ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- އެއް އަތް ކޮނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކޭބަލް ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ކޭބަލް އާއި އެކު ސިންގަލް އަރމް ފްރަންޓް ރެއިސް
- ކޮނޑަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް މެޝިން ކޮނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އެއް އަތް ކޭބަލް އުފުލުން
- ކޭބަލް މެޝިނުން ޝޯލްޑަރ ޓޯނިންގ
- ކުރިމަތީގައި ޑެލްޓޮއިޑް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ވަން އަރމް ފްރަންޓް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
