ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް އެވެ

ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓަކީ ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، ޝޯލްޑަރސް، އަދި ކޯރ ފަދަ މަސްތަކުގެ ގިނަ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރަން ނުވަތަ ކުޅިވަރު ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން، ފަރުދުންނަށް އެމީހުންގެ މޮބިލިޓީ، ބެލެންސް، އަދި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ޕްރޮގްރާމަކަށް ވެސް ވަރސައިޓަލް އަދި އެފެކްޓިވް އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް އެވެ

• ޑަމްބެލްސް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްލާނީ ކަކުލާއި އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސާލައިގެން ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށެވެ.
• އުނަގަނޑު ބިމާ އެއްވަރަށް ތިރިކުރަމުން ގެންދާއިރު، ޑަމްބެލްސް ބޮލުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައި، އުނަގަނޑު ތަޅުލާފައި ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މުޅި ހަރަކާތުގައި ޑަމްބެލްސްގެ މަތީ މަޤާމު ދަމަހައްޓައިގެން، ފެށޭ މަޤާމަށް ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް އެވެ

• ޑަމްބެލް ޕޮޒިޝަން: ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މަތީގައި ދެއަތުން ހިފަހައްޓާފައި، ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓާފައި ބެހެއްޓުން. ޑަމްބެލް ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ނޫން ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑުގެ މެދާއި އެއްވަރަށް ޖައްސަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޑަމްބެލް ކުރިއަށް ދުއްވާލުމެވެ، މިއީ ބެލެންސް ނުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް: އުނަގަނޑު ކަކުލުގެ ތިރިއަށް ދާ ތަނެއްގައި ޑީޕް ސްކޮޓް އެއް ހެދުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވީ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓާލެވޭނަމަ އެވެ. ފޯމް ފަޅައިގެންދާތަން ފެނިއްޖެނަމަ، ފުން ސްކޮޓަކަށް ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ބިނާކުރެވެންދެން ފަޅު ސްކޮޓެއް ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ވޯމް އަޕް

ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނުންވެސް، އެކަމަކު ފަށަން މުހިންމީ އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުންނެވެ. މި ކަސްރަތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ ފުރަތަމަ ބަރުދަން ނެތި ނުވަތަ ލުއި ޑަމްބެލް އެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަދި އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް އެވެ?

• ޑަބަލް ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް ހިފައިގެން ސްކޮޓް ކުރާއިރު ދެ އޯވަހެޑް ވެސް އުފުލާލުމުން ކަސްރަތުގެ ބާރުގަދަކަމާއި ދަތިކަން އިތުރުވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކުރާއިރު އެއް އަތުން ޑަމްބެލް އޯވަހެޑްގައި ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ އެއް ފައި އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ޓޯރސޯ ރޮޓޭޝަން އިތުރުވެ، ކޯރ އާއި ގުޅިގެން ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ވޯކިންގ ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކުރިއަށް ހިނގާއިރު އޯވަހެޑް ސްކޮޓް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ޑައިނަމިކް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށް ކޯޑިނޭޝަނަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް އެވެ?

• ގޮބްލެޓް ސްކޮޓަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން ސްކޮޓިން މޫވްމަންޓެއް ވެސް ހިމެނޭތީ، ސްކޮޓް ފޯމާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• އޯވަހެޑް ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވަކިން ވަރުގަދަކޮށް، ސްކޮޓް ކުރާއިރު ޑަމްބެލް ބޮލުގައި ހިފަހައްޓާއިރު ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.