ކޭބަލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް

ކޭބަލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އިންޓަރމީޑިއަޓް އަދި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެމީހުން ބޭނުންވަނީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓްތަކަށް ތަފާތު އިތުރުކުރުމާއި ގޮންޖެހުންތަކެއް އިތުރުކުރުމަށެވެ. މި ކަސްރަތު ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އަތުގެ ރީތިކަން ރަނގަޅުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް

• މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް) ބޭނުންކޮށްގެން އެއް އަތުން ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށްޓަކައި ފަހަތަށް ދެތިން ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ.
• މަސައްކަތްކުރާ އަތުގެ ފައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ސްޓޭގަރޑް ސްޓޭންސެއްގައި ޕޮޒިޝަންކޮށް ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އުނަގަނޑު އެއްފަރާތުގައި ޖައްސައިގެން ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ފަހަތުން އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހޭންޑްލް ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ޔަގީންކޮށް، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެ ހުށަހެޅުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ގަސްތުގައި ހުށަހަޅަން ޖެހެ އެވެ. އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން. އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭ ހަމައެކަނި ބަޔަކީ އުނަގަނޑުން ފެށިގެން އަތާއި ހަމައަށް އޮންނަ ބައެވެ.
• ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: ސީދާ ބުރަކަށި އަދި ޓައިޓް ކޯރެއް ބެހެއްޓުމަކީ މި ކަސްރަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބުރަކަށި ވަށައިގެން ނުވަތަ ކުރިއަށް މާ ދުރަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ބަރުދަން ލުއިކޮށް ފެށުމުން އަދި...

ކޭބަލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ ބާރަށް މާ ބާރަށް އަމިއްލައަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް: މި ވައްތަރުގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށް، ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ޓެންޝަނެއް ލިބި، ކަސްރަތުގެ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• އެއް އަތް ކޭބަލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެ އަތެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ކޭބަލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް: މި ވައްތަރުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ވެސް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވީނަމަވެސް އެއީ ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ހިމެނޭ އެއްޗެކެވެ. މި ވައްތަރަކީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ހުރިހާ ބޮލެއް މަސައްކަތް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ކޭބަލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކްސްގެ ފައިދާތައް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށްގެން ކޭބަލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ.