ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އޮން ފްލޯރ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އޮން ފްލޯރ
ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އޮން ފްލޯރ އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލަ މަތީގެ މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއާ އެއްވަރަށް ރެސިސްޓެންސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ އެތުލީޓުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، އަތްތިލަ ޓޯންކޮށް، އަތް ހަރަކާތްތެރިވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އޮން ފްލޯރ
- ތަޅުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަސްރަތު ފަށާނީ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލުމަށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ޓްރައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެފައިވާކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އައިސް އުނަގަނޑު ބުރިވެ ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ކޮށްލުމަށްފަހު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އޮން ފްލޯރ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ތިރިއަށް ކޮއްޕާއިރުވެސް އަދި ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރުވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަރުދަން އަވަހަށް ފަހަތަށް ޖައްސާލުމެވެ.
- އުނަގަނޑުގެ މަޤާމު: އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތެރިވެގެން ނުވާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފްލޭއާ އައުޓް ކުރުމާއި ނުވަތަ މޮމެންޓަމް އުފެއްދުމަށް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ދޭ ސަމާލުކަން ކުޑަކޮށް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއި ކޮންޓްރޯލަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށުން
ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އޮން ފްލޯރ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އޮން ފްލޯރ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އޮން ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ ސްޓްރެޗް ކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އޮން ފްލޯރ?
- ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަމުން ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މި ވައްތަރުގައި ޕުޝްޑައުން ކުރާއިރު އަތްތިލަ ސީލިންގާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުންނައިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ރޯޕް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާރުގެ ބަދަލުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭ އަދި ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ޓްރައިސެޕްސް ގައި ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ.
- ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ކިކްބެކް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކަކުލުގައި ގުދުވެ އަތް ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކުރަނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އޮން ފްލޯރ?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް އެއްފަހަރާ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްކޮށް، ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އޮން ފްލޯރގެ އައިސޮލޭޝަން ފޯކަސް ފުރިހަމަ ކުރާ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ބެލެންސްކޮށް ލިބެ އެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އޮން ފްލޯރ ފަދައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ހިލޭ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބިދޭ ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އޮން ފްލޯރ
- ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ވޯކްއައުޓް
- ފްލޯރ ޓްރައިސެޕްސް ކަސްރަތުތަކެވެ
- އަޕަރ އާމް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓްސް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓްސް
- ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- މަތީ އަތްތިލައަށް ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޖިމް ވޯކްއައުޓްސް
- ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ޓެކްނިކް
- ފްލޯރގައި ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ކުރާނެ ގޮތް
- ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ޓޯނިންގ އެވެ.
Do ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އޮން ފްލޯރ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
