ކޭބަލް ކިކްބެކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ކިކްބެކް

ކޭބަލް ކިކްބެކަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ލޯއަރ ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ޕޯސްޗާ، ސްޓެބިލިޓީ، އަދި އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އަދި ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ކިކްބެކް

• ކޭބަލް މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، ބެލެންސް ހޯދުމަށް މެޝިނުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން ހުންނަންދެން ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ.
• ކަނާތު ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަނާތު ފައި ކަނާތު ފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ކަނާތު ފައި އާޗް ނުކޮށް ފަހަތަށް ޖަހާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަޔަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ކިކްބެކް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކިކްބެކް ހެދުމަށް ފައި އުފުލާލުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމާއި މަސްތަކުގެ ގުޅުން ކުޑަވެދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ހަމަ އެހާމެ މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ގެނައުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• **ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަނާތު ކޮނޑު އާރކް ކުރުމަކީ ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުމާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: ކިކްބެކް ކުރާއިރު ފައި މާ ބޮޑަށް ދިގު ނުކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ފައި ހުންނަންވާނީ ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށެވެ. އޯވަރއެކްސްޓެންޝަން ކުރުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• **ބަރުދަން

ކޭބަލް ކިކްބެކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ކިކްބެކް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކޭބަލް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ހަރަކާތްތައް ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ ބާރަށް މާ ބާރަށް އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮއްޕާލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ކިކްބެކް?

• ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ގޭގައި ނުވަތަ ޖިމްގައި ވެސް ކުރެވޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޭބަލް ކިކްބެކް އާއި އެއްފަދަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.
• ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަން ކިކްބެކްސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ ކަކުލުގައި ބަރުދަންތައް ތަޅުވައިގެން ކިކްބެކް ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ތަފާތު ފެންވަރެއްގެ ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކުރުމެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކިކްބެކްސް: މި ވައްތަރަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާއިރު، ދިފާޢީ ބާރު ފޯރުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ބަރޯސާވެއެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކިކްބެކްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކިކްބެކް ކުރާއިރު ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ކަސްރަތަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ކިކްބެކް?

• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ އަކީ ކޭބަލް ކިކްބެކްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޔުނިލެޓަރަލް ޓްރެއިނިންގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: ގްލޫޓް ބްރިޖްސް އިން ކޭބަލް ކިކްބެކްސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ގްލޫޓް މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެކަހެރިކޮށް، ގްލޫޓިއަލް ގްރޫޕްގެ އެންމެ ބޮޑު މަސް ކަމަށްވާ ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.