ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ

ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަތްތިލަ ފަހަތުގައިވާ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ލެޓްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދެއްގެ ބާރާއި ހުނަރުގެ ފެންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުވުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމާއި، ކުޅިވަރާއި ކޮއްޕާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ

• އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް (އޯވަރހެންޑް ގްރިޕް)، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް މައްޗަށް ދިއްކޮށްގެން ބާރުގައި ހިފާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެން 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެއްދުމަށް ބުރަކޮށްލާށެވެ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަގާމެވެ.
• އަތްތިލަ ދިގުކޮށް ޓްރައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށްގެން ބާރު ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާ، މި ހަރަކާތް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބަރުދަން ސްޓޭކް ކުއްލިއަކަށް ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ

• އުނަގަނޑު ޖައްސާފައި ބެހެއްޓުން: މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރީގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއެއް ލިބުމުގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮނޑާއި ބުރަކަށި ވެސް އެންގޭޖް ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުންކުރުން: ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުންގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި، މޫވްމަންޓްގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖަކަށް އެނބުރި ދިއުމަށް ފުރުސަތު ދޭށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޕާޝިއަލް މޫވްމަންޓްސް ބޭނުން ކުރުމެވެ، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެކްޓިވޭޓް ނުވާނެ ކަމެކެވެ.
• މާބޮޑަށް ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ކެން...

ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ?

• ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރާއިރު، މިއީ އަތްތިލަ ދެމެދުގައި ހުންނަ އެއްވެސް ބާރެއްގެ އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރޯޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: ސީދާ ބާރެއްގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރު ބޭނުންކުރަނީ ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ކަމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭއިރު، ޓްރައިސެޕްސްގެ ލެޓަރަލް ބޮލަށް އިތުރު ބާރެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ވީ-ބާ ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ވީ-ބާ އެޓޭޗްމަންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު އެންގްލެއްގެ ރެޒިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދީ، ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތުވުމުން ކަސްރަތުގެ އެންގްލް ބަދަލުވަނީ އޯވަހެޑްގައި ކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ?

• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވޯކްއައުޓް ބެލެންސްކޮށް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް ވެސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ސްޓެބިލައިޒިންގ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.