ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަނަކީ ކުޅިވަރު ކުޅުމަށްޓަކައި އަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ރީތިކަމުގެ ބޭނުމުގައި އަތްތިލަ ޓޯންކޮށް ސްކަލްޕްޓް ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ދެއަތުން ރޯނު ހިފާ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުރެ، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބުރިވެ، އަތް ބޮލުގެ ކައިރީގައި ހުންނަންދެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ރޯނު އުފުލާލުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ޓްރައިސެޕްސްގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އުފެދިފައިވާކަން އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އައިސް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ޓްރައިސެޕްސްގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުން. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އުނަގަނޑުގެ ޕޮޒިޝަން: އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިވެފައި ހުރުމާއި ފްލޭއަރ އައުޓް ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ބޮލުން ދުރަށް ދުރަށް ދިއުމުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ފުރިހަމައަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ކުރިއަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ފަހަތަށް ޖެހެންދެން ބަރުދަން ދަށްކޮށްލާށެވެ. ފުރިހަމައަށް ބަރުދަން ދިގުނުކޮށް ނުވަތަ ދަށް ނުކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ދެއަތް ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް ދެ ޓްރައިސެޕްސް އެއްވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތުގެ މި ވަރޝަންގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ ވަކިވަކި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށް، ބާރުގެ އިންބެލެންސް ނެތްކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރޯޕް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކޭބަލް މެޝިނުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތަފާތު ގްރިޕް އެއް ފޯރުކޮށްދިނުން ހިމެނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމައްޗަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގެ އެކަހެރި ފޯކަސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު ކަމާއި ފަންކްޝަނަލް ޓްރެއިނިން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޓްރައިސެޕްސް ތަފާތު މޫވްމަންޓް ޕެޓަރންއެއްގައި އެންގޭޖްކޮށްގެން ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތްތިލައަށް އޯވަހެޑް ކޭބަލް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޭބަލް އިން ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކުރުން
- އަތްތިލަ މަސްތަކަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޭބަލް އޯވަހެޑް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ޓޯންޑް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކޭބަލް އާއި އެކު އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެކު މަސް ބިލްޑިންގ.
Do ކޭބަލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
