ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން

ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހަކު މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، އަތްތިލަ ޓޯންކޮށް، އިކުއިޕްމަންޓާއި އިންޓެންސިޓީ އެޖެސްޓްމަންޓްގެ ގޮތުން އޭގެ ވަރސެޓިލިޓީގެ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން

• ފަށަންވީ އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން، އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ކުރިއަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
• އަތްތިލަ ދިގުކޮށް ޓްރައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށްގެން ބާރު ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑުގައި ތަޅުނުލެވޭ ވަރަށް ބާރު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ދާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބާ އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ކުރިއަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާ މިންވަރަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ބާރުގައި އަންޑަރހެންޑް (ރިވަރސް) ގްރިޕް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. މި ގްރިޕް ޓާގެޓް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށެވެ. މާ ބާރަށް ބާރުގައި ނުހިފާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ބާރުގައި ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާ، އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ވެސް އަދި ރިލީޒް ބެކް އަޕް ކުރުމުގައި ވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ބަރުދަން އަނބުރާ މައްޗަށް ސްނެޕް ވާން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް މާ ދުރަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން:

ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ރަނގަޅު ފޯމް ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ކަސްރަތާއެކު ބާރާއި އަރާމު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން?

• ރޯޕް ޕުޝްޑައުން އަކީ ބާރުގެ ބަދަލުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބެލެންސްކޮށް ގުދުރަތީ ހަރަކާތެއް ފޯރުކޮށްދޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން އިން ވަކިވަކިން އަތް ތަމްރީނު ކުރެވޭއިރު، އެއްފަހަރާ އެއް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ވީ-ބާ ޕުޝްޑައުން އަކީ ވީ ޝޭޕްޑް ބާރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ގްރިޕް އެއް ލިބި، މަސްތަކުގައި ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ވެދާނެ ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
• ސްޓްރެއިޓް ބާ ޕުޝްޑައުން އަކީ ރިވަރސް ގްރިޕްގެ ބަދަލުގައި ސްޓްރެއިޓް ބާރ ބޭނުން ކުރާ ކްލާސިކް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓާއި ޗެލެންޖެއް ލިބިގެންދާނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުޝްޑައުން?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ވެސް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވީނަމަވެސް ތަފާތު ހަރަކާތެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީ ބެލެންސްކޮށް، އަނިޔާ ލިބިދާނެ އިންބެލެންސްތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ޕުޝްޑައުންގައި ޓްރައިސެޕްސް އައިސޮލޭޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއްގައި ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓްތައް ހިމަނައިގެންނެވެ.