ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން
ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން އަކީ ޓާގެޓްޑް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ޑެފިނިޝަން އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސެއް ކުރިއެރުވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން
- އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން ފަށާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމުން ސްޓެބިލިޓީ އަށް ދާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ކޭބަލް ބާރު ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި، ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ޓްރައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ޓްރައިސެޕްސްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމަށްފަހު، އަތްތިލަ މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ބުރިވެ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން
- ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާ: ކޭބަލް ބާރ ގައި އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހިފަހައްޓާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ފުޅާ ނުވަތަ މާ ހަނި ހިފަހައްޓާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމުން އަތްތިލަ ބުރިވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަތްތިލަ ދިގުކޮށް ޓްރައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށްގެން ކޭބަލް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ތަޅުދަނޑިއަކީ ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ވެސް އަދި މައްޗަށް އަރާ މަގުގައި ވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރިކަން ޔަގީން ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މައްޗަށް ދާ މަގުމަތީގައި އަތްތިލަ 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް އެނބުރި ދިއުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ. އ
ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ޓްރައިސެޕްސް، އަތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ބަރުދަނަކުންނެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފޯމް ޗެކްކޮށް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން?
- ރޯޕް ކޭބަލް ޕުޝްޑައުންގައި ބާރުގެ ބަދަލުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބި، ޓްރައިސެޕްސް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން އަކީ ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ޖައްސައިގެން ބާރު ހިފަހައްޓާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ވީ-ބާ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުންގައި ވީ ޝޭޕްޑް ބާރެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، އަތްތައް ކައިރިކޮށް، ޓްރައިސެޕްސްގެ ލެޓަރަލް ބޮލަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- އޯވަހެޑް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުން ހެދެނީ ޓްރައިސެޕްގެ ދިގު ބޮލަށް މާ ބާރަށް އަމާޒުކުރާ ކޭބަލް އޯވަހެޑް ދަމައިގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން?
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން
- ޓްރައިސެޕް ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން އެވެ
- މަތީ އަތް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕް ސްޓްރެންތްނިންގ އެކްސަސައިޒް
- ކޭބަލް މެޝިން އާމް ވޯކްއައުޓް
- ޕުޝްޑައުން އެކްސަސައިޒް ފޯރ އާމްސް
- ޖިމް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް އެކްސަސައިޒް
- އަތް ޓޯނިންގ ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- އަޕަރ ބޮޑީ ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕް ބިލްޑިންގ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން
Do ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
