ކޭބަލް ކިކްބެކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ކިކްބެކް

ކޭބަލް ކިކްބެކަކީ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް ވަރުގަދަކޮށް، ބުރަކަށި ބައްޓަންކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް، ޕޯސްޗަރ، އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކުގެ އިތުރުން ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ، ވަރުގަދަ ޕޮސްޓިރިއަރ އެއް ހޯދުމަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ކިކްބެކް

• ކޭބަލް މެޝިނާ ދިމާއަށް ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށްފައި އަތް އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ ބެލެންސް ހޯދުމަށް މެޝިނުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލުން ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަފް ފަހަތަށް އަދި މައްޗަށް މަޑުމަޑުން ފައިގައި ޖަހާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ކިކްބެކް

• **އޯވަރ އެކްސްޓެންޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން:** އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކިކްބެކް ކުރާއިރު ފައި ނުވަތަ އުނަގަނޑު މާ ބޮޑަށް އެކްސްޓެންޑް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ފައި ދިގުކޮށްލާފައި ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ފައި ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ނުދޭށެވެ؛ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކޭބަލް ފަހަތަށް ޖެހުމަށްފަހު އަވަހަށް ފަހަތަށް ސްނެޕް ވާން ދޫކޮށްލުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކޮށްލާށެވެ.
• **ރަނގަޅު ބަރުދަން:** ޑޮން

ކޭބަލް ކިކްބެކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ކިކްބެކް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކޭބަލް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފަށަން ލުއި ބަރުދަނެއް ބޭނުންކޮށް، އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތުން ބާރާއި އަރާމު ރަނގަޅުވުމުން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ކިކްބެކް?

• ބެންޓް-ނީ ކޭބަލް ކިކްބެކް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ބެހެއްޓޭއިރު، މިއީ ގްލޫޓްސްގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ކިކްބެކް: ކޭބަލް މެޝިނަށް ލެނގިލުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކިކްބެކް ކުރާއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެންކްލް ސްޓްރެޕް ކޭބަލް ކިކްބެކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކޭބަލް އެންކްލް ސްޓްރެޕް އެއްގައި ޖައްސައިގެން މާ ރައްކާތެރި ފިޓް އަކަށް ހެދުމުން، އިތުރަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ކޭބަލް ކިކްބެކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލް މެޝިނާއެކު ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްތައް ހިމަނައިގެން ކަސްރަތަށް އިތުރު ދަތިކަމާއި ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ކިކްބެކް?

• ފުއްޕާމޭ: ލުންގްސް އަކީ ކޭބަލް ކިކްބެކްސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާތީ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ކޭބަލް ކިކްބެކްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ހަމައެކަނި ގްލޫޓްސް އަށް ނޫން ނަމަވެސް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވޯކްއައުޓް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާތީ އެވެ.