ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ މާސް ބިނާކުރުމާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތް ކަނޑައެޅުން އިތުރުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވާ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އެއް އަތުން ކޭބަލް މެޝިންގެ ހޭންޑްލްގައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފާ މެޝިނާ ދުރަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅައި ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށް ފަހު މެޝިނާ ދުރަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތް ފުރިހަމައަށް ސީދާވާންދެން ދިގުކޮށް، ޓްރައިސެޕް މަސް ބޭނުންކޮށްގެން އެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަޤާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އަތް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އަތުގެ މަޤާމު: އުނަގަނޑު ހުންނަންވާނީ ބޮލާއި ކައިރިކޮށް ކަމަށާއި ހަމައެކަނި ހަރަކާތެއް އޮންނަންވާނީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ކަމަށް ވެސް ޑރ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މުޅި އަތް ހަރަކާތްކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކޮނޑަށް އަނިޔާވެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ދޭ ސަމާލުކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންމެ ރިޕީޓިޝަނެއް ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓަކުން ކުރާށެވެ. އެކްސްޓެންޝަން ކުރުމަށްފަހު ކޭބަލް ފަހަތަށް ސްނެޕް ވާން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަގާމަށް އެނބުރި ދިއުމަކީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ޓްރައިސެޕްސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ބަރުދަން: ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބޮޑަށް ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ޓެކްނިކް ދަށްވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުވެ،...
ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ތިބާ އިށީނދެގެން ތިބޭނީ ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޭބަލް އެޓޭޗްމަންޓް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެންނެވެ.
- ލޭއިންގ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ، ކޭބަލް އެޓޭޗްމަންޓް ދަމައިގަތުމަށްޓަކައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ކޭބަލް އެޓޭޗްމަންޓް އަންޑަހެންޑް ގްރިޕަކުން ހިފަހައްޓައިގެން ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައެވެ.
- ދެއަތް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށްގެން ކޭބަލް އެޓޭޗްމަންޓްތައް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، ދެ އަތަށް ވެސް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ޓްރައިސެޕް ފޯކަސްޑް ކަސްރަތެކެވެ.
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާނީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލުވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ފުރިހަމަ ކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އެއް އަތް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް ކަސްރަތުތައް
- މަތީ އަތް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓްސް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކޭބަލް ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލް އާއި އެކު އެއް އަތް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޭބަލް ބިނާކޮށް މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސިންގަލް އަރމް ޓްރައިސެޕް ކޭބަލް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޭބަލް މެޝިން ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓްސް
- ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް އެކްސަސައިޒް
Do ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އެއް އަތް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
