ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ
ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލަ މަތީގެ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، ރެޒިސްޓެންސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނީ ޔޫޒަރުގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއާ އެއްގޮތަށެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، އަތުގެ ރީތިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށާއި، އަތްތިލަ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ
- އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްގެން ބާރުގައި ހިފާށެވެ.
- ކުރިއަތްތިލަ ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ފަށާއިރު، އުނަގަނޑު ދިގުކޮށް ޓްރައިސެޕްސް ފަޅާލައިގެން ބާރު ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދެފަރާތުގައި ދިގުވާންދެން ކޮއްޕަމުން ގެންދާށެވެ އަދި މި މަގާމުގައި ސިކުންތެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ޓްރައިސެޕްސްގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އެންމެ ބޮޑުވާނެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ބަހައްޓައިގެން، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ
- ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކޭބަލް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިރިއަށް ކޮއްޕާއިރު ވެސް އަދި ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި އަންނައިރު ވެސް ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް އެންމެ ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުވެ، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ. ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ހަރަކާތްތެރިވާން ނުދޭށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖަކަށް އެނބުރި ދިއުމަށް ފުރުސަތު ދޭށެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާއިރު މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ނުކުރުން: މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ...
ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ބިގިނަރ ރޫޓިންތަކުގައި އަންޑަރވޯކް ކުރާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކޮށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުން މުހިންމެވެ. ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ?
- ސިންގަލް-އަރމް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސްކޮށް، ސްޓްރެންތް އިމްބެލެންސް ހުރިކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: އޯވަހެންޑް ގްރިޕްގެ ބަދަލުގައި އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން މި ތަފާތު ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކުރަނީ ތަފާތު އެންގޭޖަކުންނެވެ.
- ވީ-ބާ ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ވީ-ބާ އެޓޭޗްމަންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތައް އެންގޭޖްކޮށް، މާ އަރާމު ގްރިޕް އެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުވަނީ ކޮޅަށް ހުރެ އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް ވެސް ކޮށްދީ، ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުންގެ އައިސޮލޭޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ފަދައިން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މި ކަސްރަތުގައި ތަފާތު ހަރަކާތްތެރިކަމެއް ހިމެނޭ ކަމަށާއި މިއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށާއި ޓްރައިސެޕްސް ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ
- ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓްސް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން
- ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ޖިމް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކޭބަލް މެޝިން ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ޓޯނިންގ އެވެ
- ކޭބަލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ސްކަލްޕްޓް ކުރުން
- ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
Do ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
