ކޭބަލް ރޯޕް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ރޯޕް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
ކޭބަލް ރޯޕް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ޖަމާއަތް ބިނާކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މިކަން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އަތުގެ ޖުމްލަ ފަންކްޝަން އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރު ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، ރަނގަޅަށް ސްކަލްޕްޓް ކޮށްފައިވާ ފިޒިކްސް އަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ރޯޕް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށްޓަކައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާއިރު، އުނަގަނޑުން ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރިވާން ޖެހެއެވެ.
- ކަސްރަތު ފަށާނީ އަތްތިލަ ސީދާ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ރޯޕުގެ ކޮޅުތައް ވަކިކޮށް ދަމައިގަންނަމުން ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމުންނެވެ.
- ޓްރައިސެޕްސް ފިއްތާލަމުން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާއިރު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ރޯޕް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އިން ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ރިޕްތަކުގެ މެދުގައި ވެއިޓް ސްޓޭކް އަތް ނުލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ރޯޕް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް އިން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމަށާއި ތިބާގެ ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ނޫން ކަމަށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމެވެ، މިއީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ރަނގަޅު ބަރުދަން:** ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ހުރެގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ފުރިހަމަ ކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ މަސްތަކުގައި ބުރަވެ ނުވަތަ ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވެ، ނަތީޖާ ނުފެންނަ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ
ކޭބަލް ރޯޕް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ރޯޕް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ރޯޕް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަސޭހަވެ، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަށައިގަންނައިރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފޯމް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ރޯޕް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން?
- ދެއަތުގެ ކޭބަލް ރޯޕް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: ރޯޕް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުން ކުރާނީ ބާރ ނުވަތަ ހޭންޑްލް ކަމުން ދެއަތް އެއްކޮށް މަސައްކަތް ކުރެވޭއިރު، މިއީ އުފުލޭ ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ސްޓެބިލައިޒާ މަސްތައް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބި އޯވަހެޑް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރެވޭނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މިއީ ޓްރައިސެޕް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށް ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ލިބިދޭ ރިވަރސް ގްރިޕް އެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ރޯޕް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކޭބަލް ރޯޕް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ރޯޕް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލައި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން ހުއްޓުވައެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ރޯޕް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޭބަލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް ރޯޕް މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޭބަލް އިން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން އެކްސަސައިޒް
- ހައި ޕުލީ ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް ރޯޕް ޓްރައިސެޕް އެކްސަސައިޒް
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ އާއި އެކު ހައި ޕުލީ
- ކޭބަލް އެސިސްޓެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން
- އޯވަހެޑް ކޭބަލް ރޯޕް ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
Do ކޭބަލް ރޯޕް ހައި ޕުލީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
