ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން

ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް މުހިންމު ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، އެއީ އެޖެސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އާއި އެކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް އެޑެޕްޓޭބިލިޓީ ލިބޭތީ އެވެ. އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން

• އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް، އަދި އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން ބާރުގައި ހިފާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ސީދާވާންދެން ދިގުކޮށްލައިގެން ބާރ ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އެންމެ ފުރިހަމައަށް ޓްރައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، އަތްތިލަ އަނބުރާ 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން

• **އުނަގަނޑު ބެހެއްޓުން:** މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޕުޝްޑައުން ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވާން ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ އަނިޔާވެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކުރުން މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ވެސް އަދި މައްޗަށް ދާ މަގުގައި ވެސް މޫވްމަންޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ޕުޝްޑައުން އަށް ފަހު ބަރުދަން އަވަހަށް ފަހަތަށް ސްނެޕް ކޮށްލަން ދޫކޮށްލުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލްގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ގުޅުން އެންމެ ބޮޑުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ އެންމެ ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން:** ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން. ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި އުނަގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ކޭބަލް އަނބުރާ މައްޗަށް އަންނަން ދޫކޮށްލާށެވެ. ފުލް ބޭނުން ނުކޮށް

ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އަތްތިލަ މަތީގައިވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅު ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން?

• ރިވަރސް ގްރިޕް ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން: ގްރިޕް ރިވަރސް ކުރުމުން ޓްރައިސެޕް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތައް އެންގޭޖްކޮށް، ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ރޯޕް ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން: ބާރެއްގެ ބަދަލުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ޓްރައިސެޕްސް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ވީ-ބާ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން: ވީ-ބާ އެޓޭޗްމަންޓުން ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އެއް ލިބޭއިރު، މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް މާ އަރާމުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: ކޭބަލް މެޝިން ފަހަތުގައި ހުރެގެން ކުރިއަށް ގެންދާ މި ވެރިއޭޝަން ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އަމާޒުކޮށް، ޓްރައިސެޕް ޓްރެއިނިންގ އަށް ޑައިވަރސިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން?

• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން ފަދަ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓްތަކުގެ ފައިދާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްކަލްކްރަޝަރސް: ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން ފަދައިން ސްކަލްކްރަޝަރސް އިން ވެސް ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރި ނަމަވެސް ގްރެވިޓީއާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމުން ވެސް ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.