ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ

ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުވެއެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރު ކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި ކުޅިވަރު ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ޓޯން ކުރުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ

• އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން ކުރިއަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައިގެން ފަށާށެވެ.
• ބާރު ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މި ހަރަކާތް އަންނަންވާނީ ކުރިއަތްތަކުންނެވެ.
• ޓްރައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު ބާރު އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް ގެންދާއިރު ނޭވާލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ޓްރައިސެޕްސްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ

• އުނަގަނޑުގެ މަގާމު: އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުދާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތެރިވާ ހަމައެކަނި ހުޅުތަކަކީ އުނަގަނޑެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޮނޑާއި ބުރަކަށި ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަކީ އަނިޔާއެއް ލިބި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް އެކްސްޓެންޝަން އެންޑް ކޮންޓްރެކްޝަން: ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ޓްރައިސެޕްސް ފިއްތާލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށޭ މަޤާމަށް ގޮސް، ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވާން ދޫކޮށްލާށެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ފޯމް ދަށްވެ މަސްތަކުގެ ގުޅުން މަދުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ބަރުދަން ހޮވުން: ރަނގަޅު ފޯމަކާއި ކޮންޓްރޯލަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމަކީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ

ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ?

• ރޯޕް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މި ވައްތަރުގައި ބާރެއްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބި، ޓްރައިސެޕްސް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ރިވަރސް-ގްރިޕް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން މި ތަފާތު ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކުރެވިދާނެއެވެ.
• ވީ-ބާ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ވީ-ބާ އެޓޭޗްމަންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އެއް ލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމާއި، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ޓާގެޓް ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސްޓްރެއިޓް-ބާ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްޓްރެއިޓް ބާ އެޓޭޗްމަންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ގްރިޕް އެއް ލިބި، ޓްރައިސެޕްސް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން އެވެ?

• ކްލޯސް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވެގެންދަނީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި، ގިނަ ޓްރައިސެޕްސް ހަރަކާތްތަކުގައި ސިނަޖިސްޓުން ކަމަށްވާ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވެސް ޝާމިލްކޮށްގެންނެވެ.
• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް ވެސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކުގައި ނަމަވެސް ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލަގައި ހުންނަ ސްޓެބިލައިޒިންގ މަސްތަކާ ވެސް ގުޅިގެންނެވެ. މިއީ މި ދާއިރާތަކުގައި ބާރު އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުންގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށެވެ.