ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އަދި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ ސްޓްރެންތް ލެވެލްއަކާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވަނީ ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ޓޯން ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ތިރިއަށް ބަރުދަންތައް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވީ، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތިލައެވެ.
• އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ބަރުދަންތައް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުޅޭކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ހުޅުތަކަށް ބުރަ ނުވާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ.
• އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ހަރަކާތްތެރިވަނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތިލައެވެ. އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުމަކީ ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ.
• އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ: އަތްތިލަ ދިގުކުރާއިރު، މިހެން ވެދާނެ ވަރަކަށް އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، ބަރުދަން ނުވަތަ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• އިންކްލައިން ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި، ތަފާތު އެންގޭޖް އޮފް ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެންޗެއްގައި ފަހަތަށް އޮށޯވެ، ހަނި ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ބާބެލް އުފުލާ، ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ.
• ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ސީދާ ބޮލުގެ މަތީގައި ބަރުދަން ހުންނަ ފަށަލަ ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ، ދެން ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިއަށް ބަރުދަން ތިރިކޮށްލާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން މި ނަން ދީފައިވެއެވެ.
• ކޭބަލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ޓްރައިސެޕްސް ގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް ފޯކަސް ކުރާތީ ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގްލާއި މޫވްމަންޓް ޕެޓަރން ތަފާތު ނަޒަރަކުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ބެލެންސްޑް މަސް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް، ޚާއްސަކޮށް ކްލޯޒް ގްރިޕް ވެރިއަންޓް ވެސް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ ޓްރައިސެޕްސް ފަންކްޝަނަލް، ބޮޑީވޭޓް މޫވްމަންޓެއްގައި ބައިވެރިކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، މަސްތަކުގެ ސައިޒާއި ޑެފިނިޝަންގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.