ކޭބަލް ނީލިންގ ޕުލް ތްރޫ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ނީލިންގ ޕުލް ތްރޫ

ކޭބަލް ނީލިންގ ޕުލް ތްރޫ އަކީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ލޯއަރ ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމުން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އާއި ޓޯނިންގ އަށް މޮޅު އޮޕްޝަނެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ޚިދުމަތް ދިނުމަށް ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ އާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ނީލިންގ ޕުލް ތްރޫ

• ކަކުލުން ފެށިގެން ބޮލާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައިގެން މެޝިނާ ދުރަށް ވާގޮތަށް ކަކުލުގައި ތިރިވެ، ދެއަތުން ރޯޕް ހޭންޑްލް ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އެންގޭޖް ކޮށްލުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ދިގުކޮށްގެން ފައިގެ ތެރެއިން ރޯނު ދަމާލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުވެފައި އޮއްވާ ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ގްލޫޓްސް ފިއްތާލެވިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ކުރިއަށް ޖައްސާފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ގޮސް، ކޭބަލް އިން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ދަމައިގަނެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކުރިއަށް ލެނގިލުމަށް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ނީލިންގ ޕުލް ތްރޫ

• **ހިފެހެއްޓުމާއި ޕޯސްޗަރ:** ރޯނު ނުވަތަ ހޭންޑްލްގައި ދެއަތް ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި ބާރަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި ހޮންޗް ނުވަތަ ވަށައިގެން ހެދުމެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް:** ފައިގެ ތެރެއިން ކޭބަލް ދަމައިގަންނަނީ އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ދިގުކޮށްގެންނެވެ. މިކަން ކުރާނީ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިގެންނެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ފަސްޓް މޫވްމަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން:** ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން އަށް ދާން ޔަގީން ކުރަންވާނީ އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލައިގެންނެވެ. އ

ކޭބަލް ނީލިންގ ޕުލް ތްރޫ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ނީލިންގ ޕުލް ތްރޫ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ނީލިންގ ޕުލް ތްރޫ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަށް މޭސްތިރިވުމަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދު ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ހުއްޓާލާފައި ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ނީލިންގ ޕުލް ތްރޫ?

• ޑަމްބެލް ނީލިންގ ޕުލް ތްރޫ: ކޭބަލް މެޝިން ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ޑަމްބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ގޭގައި ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކަށް މާ ފަސޭހައިން ލިބޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ނީލިންގ ޕުލް ތްރޫ: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން އެއް ކަކުލުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ނިއުލިންގ ޕުލް ތްރޫ ވިތު ޕޮޒް: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ހަރަކާތުގެ ޕީކް ކޮންޓްރެކްޝަންގައި މަޑުޖެހުމާއި، ޓެންޝަންގެ ދަށުން ހޭދަވާ ވަގުތު އިތުރުވެ، ބާރާއި މަސްތައް އިތުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވުމެވެ.
• ނިއުލިންގ ޕުލް ތްރޫ ވިތު ހިޕް ތްރަސްޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ޕުލް ތްރޫ މޫވްމަންޓް ނިމުމުން ހިޕް ތްރަސްޓް އިތުރުވެ، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އެންގޭޖްވުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ނީލިންގ ޕުލް ތްރޫ?

• ހިޕް ތްރަސްޓްސް އިން ކޭބަލް ނީލިންގ ޕުލް ތްރޫސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭއިރު، އެއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ، ހީޕް ޕަވަރ އާއި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް އިން ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވޯކްއައުޓް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމަށާއި މިއީ ކޭބަލް ނީލިން ޕުލް ތްރޫސްގެ އެގްޒެކެޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.