ސްމިތު ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އެވެ

ސްމިތު ރިއާ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް، ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ޓްރެޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗާ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް ކުރެވޭ އަދި ވަކިވަކި ސްޓްރެންތް ލެވެލްތަކަށް ބަރުދަން އެޖެސްޓް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިގެންދާ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުކުރުމާއި، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއެއް ހެދުމަށް އެދޭ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އެވެ

• ކަނާތު ކޮނޑުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 45 ޑިގްރީ އޭންގަލަކަށް ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން އެންމެ ކައިރި އަތުން ބާރުގައި ހިފާށެވެ.
• ބާ މައްޗަށް ދަމާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، ބައިސެޕްސް ނުވަތަ ޓްރައިސެޕްސް ނޫން، ލިފްޓް ކުރުމަށް ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް (ކޮނޑުގެ މަސްތައް) ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ބާރު މޭމައްޗާ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނައިރު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަގާމަށް ގެންދާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ކޮނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބާރު ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު، ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރާށެވެ. ބާރު ދޫކޮށްލާއިރު، މަސްތައް ގިނަ ދުވަހު ޓެންޝަންގައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ކުރާށެވެ. ހަލުވި ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ބާރު ހިފަހައްޓާށެވެ. މިއީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ބާރު މާ ކައިރިން ހިފާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން: މިއީ ބޭނުންކުރުމުގައި އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ

ސްމިތު ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތާއި އެކު ބާރާއި އަރާމު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އެވެ?

• އަދި އިންކްލައިން ސްމިތު ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، އެތަނުގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ އެންގްލް ބަދަލުކޮށް، މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާ ކަމަށެވެ.
• ވަން އާމް ސްމިތު ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ރޯ ޕާފޯމް ކުރާއިރު، ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ސްމިތު ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ ބާރުގައި ފުޅާ ގްރިޕެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ސްމިތު ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ ރޯ ޕާފޯމް ކުރާއިރު އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުންނަ ވައްތަރެއް ކަމުން ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސްގެ އެކި ބައިތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އެވެ?

• ފޭސް ޕުލްސް: ފޭސް ޕުލްސް އިން ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ޓްރެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިއީ ސްމިތު ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އިން އަމާޒުކުރާ މަސްތަކެވެ.
• އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ރޯސް: އިށީނދެގެން ތިބޭ ކޭބަލް ރޯސް ފޯކަސް ކުރަނީ މެދު އަދި މަތީ ބުރަކަށީގެ އިތުރުން ކޮނޑުގައި ކަމަށާއި، ވަށައިގެންވާ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ވަރުގަދަ އަދި ސްޓޭބަލް ކޮނޑުގެ ގަރޑްލް ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެން ސްމިތު ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.