ކޭބަލް ލައިންގ ކްލޯޒް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގ ކްލޯޒް ޕްރެސް

ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯޒް ޕްރެސް އަކީ ޑައިނަމިކް އަޕަރ ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. މި ވަރސައިޓަލް ވޯކްއައުޓަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވޯކްއައުޓަކަށް ވާއިރު، މިއީ ވަރުގަދަ އަދި ގާބިލްކަމަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށް ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ލައިންގ ކްލޯޒް ޕްރެސް

• ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި، އަތްތިލަ މޭމަތީގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަތްތައް އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާފައި، ކޭބަލްތައް ހުރަސްކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ހޭންޑްލްތައް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ހޭންޑްލްތައް މޭމައްޗާ ކައިރިވުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ލައިންގ ކްލޯޒް ޕްރެސް

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: މި ކަސްރަތުގައި ހިފަހައްޓާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޭބަލް ހޭންޑްލްތައް ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން، އަތް އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާފައި، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްގެން ހިފަހައްޓާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ، މިއީ ކޮނޑަށް އަނިޔާވެ، ޓާގެޓް މަސްތަކުގައި ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ޙަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާތައް ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މޭމަތީގެ މަތީގައި ހުންނަންދެން ހޭންޑްލްތައް ތިރިއަށް ގެނެސް، ދެން އަނބުރާ މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ

ކޭބަލް ލައިންގ ކްލޯޒް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ލައިންގ ކްލޯޒް ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ލައިންގ ކްލޯޒް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ލައިންގ ކްލޯޒް ޕްރެސް?

• ކޭބަލް ސީޓެޑް ކްލޯޒް ޕްރެސްގައި ފަރުދުން ކަސްރަތު ކުރަނީ އިށީނދެގެން ހުރެ، މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ވަން އާމް ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯޒް ޕްރެސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތް އެއްފަހަރާ އެކަހެރިކޮށް، މަސްތަކުގެ ކޮންސެންޓްރޭޝަން އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• އިންކްލައިން ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯޒް ޕްރެސް ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޑިކްލައިން ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯޒް ޕްރެސް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ލައިންގ ކްލޯޒް ޕްރެސް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ޕެކްޓޯރަލްސް އަދި ޓްރައިސެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯޒް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް މަސައްކަތް ކުރާ ވަރސައިޓަލް ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ކޭބަލް ލައިންގް ކްލޯޒް ޕްރެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.