އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް
އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އަދި ޚާއްސަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، ކޮއްޕާލުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ރީތިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއްގެ ސަބަބުން ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރުކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް
- މަޑުމަޑުން ބާރު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އެންގޭޖް ވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ.
- ބާރ މޭމައްޗާ ކައިރިވުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- ދެން، ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާއެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އެއްގޮތަކަށް ވެސް ކުރިއަށްދާކަން ޔަގީންކޮށް، އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ރެޕްސް މެދުވެރިކޮށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ޝައުގުވެރިކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބާރު މަޑުމަޑުން މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތައް ގިނަ ދުވަހު ޓެންޝަންގައި ހުންނަކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިއަށް ޖައްސާފައި ބަހައްޓާށެވެ. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ދޭ ސަމާލުކަން ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ލިފްޓްގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކޮށް ނުވަތަ ބާރ ހުރިހާ ގޮތަކުން މޭމައްޗަށް ތިރި ނުކޮށް އަމިއްލައަށް މަކަރު ނުހަދާށެވެ. ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިން ޔަގީންކޮށްދެނީ ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އެމީހުންގެ މުޅި ކެޕޭސިޓީ ތެރެއިން މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ކަމަށެވެ. 5
އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތާއި އެކު ބާރާއި އަރާމު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް?
- ދަ ޑިކްލައިން އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވަރޝަން ހެދެނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ބާރުއަޅައި، ތަފާތު އެންގޭޖް އޮފް ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް އީޒީ-ބާ ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި އީޒީ-ބާ ހިފަހައްޓާނީ އަންޑަހެންޑް ގްރިޕަކުން ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ.
- އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ފްލޯރ ޕްރެސް: މި ކަސްރަތުގެ މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގެ ބަދަލުގައި ފްލޯރގައި އޮށޯވެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށް ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ލިމިޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޔުނިލެޓަރަލް އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކޮށް، އިތުރު...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް?
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ފަދައިން މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލަ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މާ ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ޕުޝް އަޕް އިން ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާއިރު، އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް
- އީޒީ-ބާ ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު
- މަތީ އަތުގެ އީޒީ-ބާ ކަސްރަތުތައް
- އީޒީ-ބާ އިން ޓްރައިސެޕް ވަރުގަދަކުރުން
- އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ވޯކްއައުޓް
- އީޒީ ބާބެލް ޓްރައިސެޕް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ އަށް އީޒީ-ބާ ޖަހާފައި ހުރެއެވެ
- އީޒީ ބާބެލް އާއި އެކު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް އީޒީ-ބާ ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތްތިލައަށް އީޒީ-ބާ ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
