ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯޒް ފިއްތާލާށެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯޒް ފިއްތާލާށެވެ

ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ކްލޯޒް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް ލެވެލްގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯޒް ފިއްތާލާށެވެ

• ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށްޓަކައި މެޝިނުން ފަހަތަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅާއިރު، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ސްޓެބިލިޓީއަށް ޖައްސާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހޭންޑްލް މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ހޭންޑްލް ފިއްތާލާށެވެ.
• ފުރިހަމަ އެކްސްޓެންޝަންގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހޭންޑްލް އަނބުރާ މޭމައްޗަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯޒް ފިއްތާލާށެވެ

• **ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުމާއި ޕޯސްޗަރ:** އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ. ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ސްޓެބިލިޓީ އަށް ދާށެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ސީދާ ބުރަކަށި ބެލެހެއްޓުމާއި ކޯރު އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. ކޮނޑު ވަށާލުމާއި ނުވަތަ ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި ހޭންޑްލްތައް އެއްކޮށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އޮމާންކޮށް ހުންނަންވާނީ ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް އަވަހަށް ނޫނެވެ. ހަލުވި، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން އުފެދި، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
• **

ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯޒް ފިއްތާލާށެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯޒް ފިއްތާލާށެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯޒް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމުން ރަނގަޅު ހަރަކާތްތައް ވިސްނޭތޯ ބެލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯޒް ފިއްތާލާށެވެ?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯޒް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އުފައްދާއިރު، މިއީ މާ ޕޯޓަބަލް އަދި ވަރސައިޓަލް އެއްޗަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ދަ ސީޓެޑް ކޭބަލް ކްލޯޒް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދަ އިންކްލައިން ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯޒް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ތަފާތު ބަޔަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯޒް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ ދެ އަތުގެ މެދުގައި ބާރުގެ އިންބަލެންސް ނެތްކަން ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯޒް ފިއްތާލާށެވެ?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ކްލޯޒް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯޒް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭލްތަކުން ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގައި ބެލެންސްކޮށް ފުރިހަމަ ތަރައްޤީއެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.