އީޒީ ބާބެލް ޖޭއެމް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ເຄື່ອງເບີບ EZ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ ބާބެލް ޖޭއެމް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

އީޒީ ބާބެލް ޖޭއެމް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ތަފާތު ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމަށްޓަކައި މިކަން ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ ބާބެލް ޖޭއެމް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• މަޑުމަޑުން ބާރު މޭމަތީގެ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަގާމެވެ.
• ސެމީ ސާރކިއުލަރ މޮޝަނެއްގައި ބާރ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު މޫނާ ދިމާއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް މޭމަތީގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ހަމަ ސެމީ ސާރކިއުލަރ ހަރަކާތެއްގައި ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ބާރާއި ތިމާގެ ފޯމްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ ބާބެލް ޖޭއެމް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބާބެލް ތިރިކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިގެން ކަމަށާއި، އުނަގަނޑު ވައްދާފައި ހުރުމާއި، ފަޅައިގެން ނުދާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭން ޖެހެއެވެ. ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ފިތާލާއިރު ގަދަކަމުން ކުރާ ނަމަވެސް އަދިވެސް ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުން. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: ބެންޗުގައި ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުން. ފައި ބިންމަތީގައި ފަށަލަ ފަޅާފައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު، ބުރަކަށި ބެންޗާ ދިމާލަށް ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސަން ޖެހެއެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ކޮނޑުގައި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: މާ ބަރު ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ. ރަނގަޅުވާނީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރު ކުރުމެވެ

އީޒީ ބާބެލް ޖޭއެމް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ ބާބެލް ޖޭއެމް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އީޒީ ބާބެލް ޖޭއެމް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް އެއް ހަރަކާތުގައި މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން ބާރު ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ ބާބެލް ޖޭއެމް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• އިންކްލައިން އީޒީ ބާ ޖޭއެމް ޕްރެސް އަކީ ބެންޗް އިންކްލައިން އެއްގައި ސެޓްކޮށްފައިވާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• ޑިކްލައިން އީޒީ ބާ ޖޭއެމް ޕްރެސް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީބައި އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
• އީޒީ ބާ ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ އަތްތިލަ ސީދާ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ހަމައެކަނި އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• އީޒީ ބާ ފްރެންޗް ޕްރެސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބޮލުގެ ފަހަތަށް ބަރުދަން ތިރިކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ ބާބެލް ޖޭއެމް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ވެސް އީޒީ ބާބެލް ޖޭއެމް ބެންޗް ޕްރެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޖޭއެމް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާތީ ނަމަވެސް ގްރިޕް ވޭރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތައް އެކަހެރިކޮށް ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ޖޭއެމް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ޓްރައިސެޕް މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުމުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ހުއްޓުވާ ކަސްރަތެކެވެ.