ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އެވެ
ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަކާ ވެސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މަސްތަކުގެ ބާރު ބިނާކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އެވެ
- ދެން އުނަގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި ކުރިމަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނަންދެން އެއްފަހަރާ ޑަމްބެލްސް އުފުލާށެވެ.
- ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި އެއްފަހަރު އަތްތިލަ ކުރިއަށް އެނބުރުވާލާނީ އަތުގެ އަތްތިލަ ތިމާއާ ދުރަށް ވާގޮތަށް، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- މަޑުމަޑުން މޭމައްޗަށް ތިރިއަށް ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށްލާއިރު ޑަމްބެލްތައް ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބަރުދަންތައް އެއްކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އެވެ
- **އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން:** އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުލުމެވެ. މިއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ލިފްޓްގެ މަތީގައި ވެސް އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން:** ބަރުދަންތައް މޭމައްޗާ ކައިރިވާންދެން މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ތިރިކުރުން. އެތަކެތި އަވަހަށް ވެއްޓި ނުވަތަ މޭމަތިން އުދުހިގެން ނުދާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތުގެ ތިރިކުރުމުގެ މަރުހަލާއަކީ ވެސް ބާރު ބިނާކުރުމަށް އުފުލުމުގެ މަރުހަލާ ފަދައިން މުހިންމު މަރުހަލާއެކެވެ.
- **ރަނގަޅު ހިފަހައްޓާލުން:** ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ގާތްކޮށް ނަމަވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އުނދަގޫވާ ވަރަށް ނުވަތަ އުނދަގޫވާ ވަރަށް ކައިރިން ނޫނެވެ
ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބިނާކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އެހެން ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ބަރުދަނުން ކަމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އެވެ?
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި، މަތީ މޭމަތީ އަދި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑިކްލައިން ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ވައްތަރު ކުރެވެނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީބައި އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބާރުއަޅައިގެން ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް: ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސްއަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް އިތުރުކުރުމުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުވެއެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން އެއްފަހަރާ އެއް އަތުން ކުރާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އެވެ?
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ނަމަވެސް އޭގައި ކޯރާއި ލޯއަރ ބޮޑީ ވެސް ހިމެނޭތީ، މިއީ ޕްރެސްގެ ޓާގެޓްޑް ފޯކަސް ފުރިހަމަ ކުރާ ފުރިހަމަ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް އެކަން ކުރަނީ ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމުން މަސް ގްރޫޕްގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް ވެސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އެވެ
- ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕް ޓްރެއިނިންގ އެވެ
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލް ޕްރެސް އިން ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކުރުން
- ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ޑަމްބެލް ޕްރެސް އާއި އެކު މަތީ އަތްތިލަ ބިނާކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ޑަމްބެލް ޕްރެސް ގައިޑް
- ޓޯންޑް އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު އެޑްވާންސްޑް ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓް