އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ເຄື່ອງເບີບ EZ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް

އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ވަރުގަދަ ޕުޝް މޯޝަނެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރު ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ސައިޒާއި ބާރު އިތުރުކޮށް، ބެންޗް ޕްރެސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް

• މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ބާރު ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި، ބާރ ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، އުނަގަނޑު ލޮކް އައުޓް ނުކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް

• އުނަގަނޑުގެ މަގާމު: މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ، ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އުފެދި، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ދޭ ސަމާލުކަން ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާރު ތިރިކޮށް މޭމަތީގެ ތިރިއަށް ޖައްސާލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ޝާމިލްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރާށެވެ، ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅު ނުލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: ބިންމަތީގައި ފައި ފަޅާލައިގެން، ބެންޗުގައި ބުރަކަށި ފަހަތަށް ޖައްސައި، ލޯ ބާރުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ސްޓޭބަލް އެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަށް ލަފާދެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އަލަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާއިރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފޯމް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް?

• ބާބެލް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ސްޓޭންޑަޑް ބާބެލް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އިންކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ބެންޗުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
• ޑިކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ކުރަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީބައި އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސްގައި ސްމިތު މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ އިތުރަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެއް ލިބި، މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ޓްރައިސެޕް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އިން އީޒީ-ބާ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރުމުގައި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އެއީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާތީ އެވެ.