އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ނެރޯ ޕުޝް-އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ނެރޯ ޕުޝް-އަޕް
ނެރޯ ޕުޝް-އަޕް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އަދި މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށްދޭ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު އިތުރުކޮށް، ވޯކްއައުޓް ޝައުގުވެރިކޮށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ނެރޯ ޕުޝް-އަޕް
- ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި ބެލެންސްކޮށް، ހަށިގަނޑުން ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދެއެވެ.
- ކަސްރަތު ބޯޅައާ ދިމާއަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ޓްރައިސެޕްސް އާއި ގުޅިގެން ހަށިގަނޑާ ކައިރީގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
- ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން އަތްތިލަ ސީދާކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށޭ މަގާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ނެރޯ ޕުޝް-އަޕް
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ހަނި ޕުޝްއަޕް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ބޯޅައިގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަކަށް ވާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯ އިން އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާލުމެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ބޯޅައާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާފައި މޭމަތީގައި ގާތްގަނޑަކަށް އަތްލާންދެން ބޯޅައާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. މާ އަވަހަށް ތިރިއަށް ވެއްޓުމާއި ނުވަތަ ޖަރކިންގ މޮޝަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލާ އުކުޅު:
އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ނެރޯ ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ނެރޯ ޕުޝް-އަޕް?
އާދެ، ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނެރޯ ޕުޝް-އަޕް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ބޯޅައެއް ފަދަ ސްޓޭބަލް ސަރަހައްދަކަށް ކުރިއަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ފްލޯ ފަދަ ސްޓޭބަލް ސަރަހައްދަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރަންވާނެއެވެ. ކަސްރަތު ފަށާ މީހަކަށް މާ އުނދަގޫ ވެއްޖެ ނަމަ ކަކުލުގައި އަޅައިގެން ކަސްރަތު ބަދަލުކޮށް ނުވަތަ ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހުންނަށް ރައްޓެހި އެހެން ކަސްރަތުތަކެއްކޮށްގެން ފުރަތަމަ ބާރު އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ނެރޯ ޕުޝް-އަޕް?
- ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި އެއް އަތުން ޕުޝް އަޕް: މިއީ ބޯޅައިގައި އެންމެ އަތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު، ކޯރުގެ ދަތިކަމާއި އެންގޭޖްމަންޓް ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
- ކަސްރަތު ބޯޅައަށް ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި އަތުގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ފައި ބަހައްޓައި، ދަތިކަން އިތުރުވެ، މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތަކަށް އިތުރަށް އަމާޒުކޮށްލައެވެ.
- އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ނިއު ޓަކް އާއި އެކު ޕުޝް އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކަސްރަތު ބޯޅައަށް ޕުޝް އަޕް ކޮށް، ދެން ބޯޅައިގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗަށް ދަމާލުމެވެ.
- ޕައިކް ޕުޝް-އަޕް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަނަށް ޕުޝް އަޕް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފައި ބޯޅަ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ފެށިގެން، ދެން އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ވައިގެ ތެރެއަށް އުފުލާ، ހަށިގަނޑާއެކު އިންވާޓް ވީ ޝޭޕް އެއް އުފެދެއެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ނެރޯ ޕުޝް-އަޕް?
- ޕްލާންކް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް: މި ކަސްރަތަކީ ޕުޝް އަޕްތަކުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީއަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ނެރޯ ޕުޝްއަޕް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޗެސްޓް ޕްރެސް ވިތު ޑަމްބެލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާތީ ނެރޯ ޕުޝް-އަޕް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ނެރޯ ޕުޝް-އަޕް
- ކަސްރަތު ބޯޅަ ޕުޝް-އަޕް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- ކަސްރަތު ބޯޅައާއެކު މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަނި ޕުޝް-އަޕް ކަސްރަތު
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް
- އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަރމް ޓޯނިންގ
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ޕުޝް-އަޕް ވެރިއޭޝަންސް
- ބޯލް އާއި އެކު ނެރޯ ޕުޝް-އަޕް ޓެކްނިކް
- އެކްސަސައިޒް ބޯލް އިން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން