ކޭބަލް ސީޓިންގ ބަންދުކުރުން ފިތާލާށެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސީޓިންގ ބަންދުކުރުން ފިތާލާށެވެ
ކޭބަލް ސީޓިން ކްލޯޒް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް ގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމުގައި ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސީޓިންގ ބަންދުކުރުން ފިތާލާށެވެ
- ކޭބަލުގައި ޖަހާފައިވާ ކްލޯޒް ގްރިޕް ބާރ ގައި ދެއަތުން ހިފާ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުރެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ދިގުކޮށް، ބާރު ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ކޮއްޕާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް ބެލެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސީޓިންގ ބަންދުކުރުން ފިތާލާށެވެ
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ހޭންޑްލްގައި ހިފަހައްޓާނީ ގާތުން ހިފަހައްޓާފައި، އަތް ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށްލައިގެންނެވެ. އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހޭންޑްލް މާ ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެ، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތަކަށެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހޭންޑްލް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ މަސްތައް ގިނަ ދުވަހު ޓެންޝަންގެ ދަށުގައި ހުންނަކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ބޮޑުވުން އެންމެ ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ
ކޭބަލް ސީޓިންގ ބަންދުކުރުން ފިތާލާށެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސީޓިންގ ބަންދުކުރުން ފިތާލާށެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސީޓިންގ ކްލޯޒް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސީޓިންގ ބަންދުކުރުން ފިތާލާށެވެ?
- ސްޓޭންޑިން ކޭބަލް ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ ތެދުވެ ހުރެ ކޭބަލްތައް ކުރިއަށް ފިއްތާލުމުން ސްޓޭބަލް ސްޓޭންޑެއްގައި ހުންނަ އަނެއް ވަރޝަނެކެވެ.
- އިންކްލައިން ކޭބަލް ޗެސްޓް ޕްރެސްގައި ހިމެނެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއް ކަމަށާއި، އެތަނުގައި ފަހަތަށް އޮށޯވެލައިގެން ކޭބަލްތައް މައްޗަށް ފިއްތާލުމުން މަތީ މޭމައްޗަށް އަމާޒުކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ކަމަށެވެ.
- ވަން އާމް ކޭބަލް ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ އެއްފަރާތުން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއްފަހަރާ އެއް ކޭބަލް ފިއްތާލުމުން މޭމަތީގެ ކޮންމެ ފަރާތެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑިކްލައިން ކޭބަލް ޗެސްޓް ޕްރެސްގައި ޑިކްލައިން ބެންޗެއް ހިމެނޭއިރު، އެތަނުގައި ފަހަތަށް އޮށޯވެލައިގެން ތިރިއަށް ކޭބަލްތައް ފިއްތާލުމުން މޭގެ ތިރީ ފަރާތަށް އަމާޒުވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސީޓިންގ ބަންދުކުރުން ފިތާލާށެވެ?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ އެއް މަސް ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކޭބަލް ސީޓިން ކްލޯޒް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޭބަލް މެޝިނެއްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް އަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ގޮންޖެހުމެއް ލިބި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް: ކޭބަލް ސީޓިން ކްލޯޒް ޕްރެސް އިން މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އިން އަމާޒުކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ކަނާތު މަސްތަކަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ސީޓިންގ ބަންދުކުރުން ފިތާލާށެވެ
- "ކޭބަލް ސީޓިން ކްލޯޒް ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް"
- "ޓްރިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް ވިތު ކޭބަލް"
- "މަތީ އަތްތިލަ ކޭބަލް ކަސްރަތު"
- "ޓްރައިސެޕްސް އަށް ސީޓެޑް ކޭބަލް ޕްރެސް"
- "ޖިމް ކޭބަލް އެކްސަސައިޒްސް ފޯ އާމްސް"
- "ސިޓެޑް ކްލޯޒް ޕްރެސް ކޭބަލް ރޫޓިން"
- "ކޭބަލް މެޝިން އާމް ވޯކްއައުޓްސް"
- "ކޭބަލް ސީޓިން ކްލޯޒް ޕްރެސް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން"
- "މަތީ ބޮޑީ ކޭބަލް ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް"
- "އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ޕްރެސް އިން ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކުރުން"