ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އެވެ
ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލުވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަކާ ވެސް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ޖިމް އަށް ދާ ކުޅުންތެރިންނާއި ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް ސަޕޯޓް ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އެވެ
- ޑަމްބެލްސް މޭމަތީގައި މައްޗަށް ފިތާލުމުން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބަރުދަންތައް ގާތްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕް މަސްތަކާ ގުޅިގެން އުޅޭކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ކޮނޑުގައި ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބަރުދަންތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހެދުމާއި އަނިޔާ ނުލިބުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ޑަމްބެލްސް ތިރިއަށް ފޭބުމާއި އެރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. މަޑުމަޑުން މޭމައްޗަށް ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށް، ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑު ބެންޗާ ދިމާލަށް ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސަން ޖެހެއެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ހުންނަންވާނީ ހަމަޖެހުން ހޯދައިދިނުމަށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ހުންނަންދެން ޑަމްބެލްސް ތިރިކޮށްލާށެވެ
ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އެވެ?
- ޑިކްލައިން ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް ހެދެނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ތިރީ ބަޔަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ތެދުވެ އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕް މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ އެއްފަހަރާ އެއް ޑަމްބެލް ފިއްތާލާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ފްލޯ ޕްރެސް އަކީ ފްލޯރގައި ކަސްރަތު ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ލިމިޓްކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އެވެ?
- ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް، ޚާއްޞަކޮށް މޭމަތި އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމަށާއި، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ޕްރެސް ކުރެވޭ ބަރުދަނުގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ ކަމަށެވެ.
- ޑަމްބެލް ފްލައިސް: ޑަމްބެލް ފްލައިސް އަމާޒުކުރަނީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށެވެ، މިއީ ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސްގައި މަސައްކަތްކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ޕްރެސް ކުރާއިރު އެ މަސްތަކުގެ ފޯމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އެވެ
- ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕް އެކްސަސައިޒް
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ޑަމްބެލް ޕްރެސް
- އަތް ޓޯނިންގ އަށް ޑަމްބެލް އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލްސް އިން ޓްރައިސެޕް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- މަތީ އަތުގެ މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް ޕްރެސް ފޯ އަޕަރ އާމްސް
- ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕް ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް