ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕްރެސް އެވެ
ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސްގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ފޯކަސްކޮށްގެން މި ކަސްރަތުން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ކުރިއެރުވުމާއި، މަސްތަކުގެ ކުރިއެރުން އިތުރުވުމަށް ވޯކްއައުޓް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕްރެސް އެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، ނަމަވެސް ތަޅުނުލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ގިނަ މަސައްކަތްތައް ކުރަމުންދަނީ އަތުންކަން ޔަގީންކޮށް، ބަރުދަން ކޮއްޕާލުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕްރެސް އެވެ
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓާ ގޮތަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މާ ބާރަށް ނޫނެވެ. ޑަމްބެލް ވަށައިގެން ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ، އަތްތިލަ ތިމާއާ ދުރަށް ޖައްސާލައިގެންނެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ޑަމްބެލް މައްޗަށް ފިތާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ ދިގުކޮށްލާށެވެ. ނޭވާލާއިރު ޑަމްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- ބެލެންސްޑް ޓްރެއިނިންގ: ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތް ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި ޓްރެއިނިންގ ހެދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕްރެސް ކުރާއިރު މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުމަށްޓަކައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ވެސް އެއް އަދަދަކަށް ރިޕީޓިޝަން ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުމަކީ މުހިއްމު ކަމެއް ކަމުން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕްރެސް އެވެ?
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕްރެސް ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ ކުރިމަތީ ފަރާތަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޕްރެސްއެކެވެ.
- ޑިކްލައިން ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕްރެސް ކުރެވެނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕްރެސްގައި އަތްތިލަ ކުރިމަތިކޮށްގެން ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ކޮނޑާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތައް ޖައްސާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕްރެސް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލްގައި ބެންޗެއްގެ ބަދަލުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕްރެސް އެވެ?
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ހިމެނޭ ނަމަވެސް ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ހޯލިސްޓިކް ކޮށްދެ އެވެ.
- ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ޕްރެސް ގެ ތެރޭގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހި ކަމުން މުޅި ކޮނޑުގެ ކަށިގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ވަން އާމް ޕްރެސް އެވެ
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް ޕްރެސް އެވެ
- ސިންގަލް އަރމް ޗެސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ޕްރެސް
- ޔުނިލެޓަރަލް ޑަމްބެލް ޕްރެސް އެވެ
- ސިންގަލް ހެންޑް ޑަމްބެލް ޗެސްޓް އެކްސަސައިޒް
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޗެސްޓް ބިލްޑިންގ އެވެ
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް ޕުޝް އެވެ
- ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ ޗެސްޓް