ކޭބަލް ރޯޕް ކްރޮސްއޮވަރ ސީޓެޑް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Erector Spinae, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ރޯޕް ކްރޮސްއޮވަރ ސީޓެޑް ރޯ

ކޭބަލް ރޯޕް ކްރޮސްއޯވަރ ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރުކޮށްގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި އެހެނިހެން ވޯކްއައުޓްތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ރޯޕް ކްރޮސްއޮވަރ ސީޓެޑް ރޯ

• ދެން ކޭބަލް މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުންނަ ބެންޗުގައި އިށީނދެ، ފައިތިލަ ފައިތިލަ މަތީގައި ބަހައްޓައި، ދެއަތުން ރޯނު ހިފާ، އަތް ދިއްކޮށްގެން ބާއްވާށެވެ.
• ކަސްރަތު ފަށާނީ ރޯނު ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ދެފަރާތާ ކައިރިކޮށްގެންނެވެ.
• މި ހަރަކާތް ނިމުމުން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން މަޑުމަޑުން ރޯޕް ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ރޯޕް ކްރޮސްއޮވަރ ސީޓެޑް ރޯ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމާއި ރިލެކްސް ވުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހުންނަ ތަންތަނުގައި ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މި ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބި ކަނާތު މަސްތަކުގައި ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްވެވޭނެ އެވެ. ރޯޕުގައި މާ ބާރަށް ހިފާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދިނުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުން. އެއްފަހަރު

ކޭބަލް ރޯޕް ކްރޮސްއޮވަރ ސީޓެޑް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ރޯޕް ކްރޮސްއޮވަރ ސީޓެޑް ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ރޯޕް ކްރޮސްއޮވަރ ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ރޯޕް ކްރޮސްއޮވަރ ސީޓެޑް ރޯ?

• ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ: މި ވެރިއޭޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރުމާއި މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރެވެއެވެ.
• ހައި-ޓު-ލޯ ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކޭބަލްތައް މަތީ މަޤާމުން ދަށް މަޤާމަކަށް ދަމައިގަނެ، ތިރީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ގެންގުޅެއެވެ.
• ލޯ-ޓު-ހައި ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ: ހައި-ޓު-ލޯ ވާޝަންއާ ހިލާފަށް މި ތަފާތު އަމާޒުކުރަނީ މަތީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ކޭބަލްތައް ދަށް މަގާމަކުން މަތީ މަސަލަކަށް ދަމައިގަނެގެންނެވެ.
• އިންކްލައިން ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ދަމައިގަތުމުގެ އެންގްލަށް ބަދަލު ގެނެސް މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ރޯޕް ކްރޮސްއޮވަރ ސީޓެޑް ރޯ?

• ލެޓް ޕުލްޑައުން އަކީ ސީޓެޑް ރޯއަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާތީ ސީޓެޑް ރޯ އިން މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒު ކުރާއިރު، ލެޓް ޕުލްޑައުން ފޯކަސް ކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ކަމުން ބެލެންސްޑް ބެކް ޓްރެއިނިން ރޫޓިން އެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ފްލައި އަކީ ކޭބަލް ރޯޕް ކްރޮސްއޯވަރ ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މޭމަތީގެ ވޯކްއައުޓް ވަށައިގެން ފުރިހަމައަށް ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.