ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު އުފެއްދުމުގެ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ޝައުގުވެރިވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް އިތުރުކޮށްދީ، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި މަސްތަކުގެ ބާރު ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ކަނާތު ކަކުލާއި ކަނާތު އަތް ބެންޗުގައި ސަޕޯޓް ދިނުމަށްޓަކައި ބަހައްޓާއިރު، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ފަށަލަ ފަޅާލައިގެން ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ކަނާތު ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކަނާތު ކޮނޑުން އަތް ދިގުމިނުގައި ޑަމްބެލް ތަޅުވާލުމަށްފަހު، އަތް ބިންގަނޑާއި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ޖެހިޖެހިގެން ހުންނަންވާނެއެވެ.
• އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ފިއްތާލައިގެން ޑަމްބެލް މައްޗަށް ދަމާލާނީ ޑަމްބެލް ކަކުލުގެ ފެންވަރަށް ވާންދެންނެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރުމުގެ ކުރިން އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ކޮނޑު ލުއިވެފައިވާކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ. ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި އަނެއް އަތުން ވެސް ކަސްރަތު ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ

• ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ޑަމްބެލް އުފުލާއިރު ރިބް ކޭޖާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ. ޑަމްބެލް ތިރިކުރާއިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރާށެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯސް: ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ނުވަތަ ޑަމްބެލް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އުނަގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: ޑަމްބެލް މައްޗަށް ދަމައިގަންނައިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މިކަމުން އެންގޭޖް ވާނެއެވެ

ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ވަން އާމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމް ރަނގަޅުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފިޓްނަސް އަށް އެނގޭ މީހަކު ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރަކު ފޯމް އޮބްޒަރވްކޮށް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

• އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، ޑަމްބެލްތައް މައްޗަށް ރޯކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އިންކްލައިން ބެންޗެކެވެ.
• ރެނެގޭޑް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް ޖަހައިގެން މަތީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފެށޭއިރު، ދެން ކޮންމެ ޑަމްބެލްއެއް މޭމައްޗަށް ބަދަލުކޮށް ރޯކޮށް، ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• އިށީނދެގެން އެއްއަތް ޑަމްބެލް ރޯ: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ އެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް ރޯކޮށް، މެދު ކަނާތު މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސްކޮށް، ފައި އާއި ކޯރަށް މަދުކޮށް ފޯކަސް ކުރެވެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ވަން-އަރމް ރޯ ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ރޯގެ މަތީގައި ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް ހިނގާއިރު، މިއީ އޮބްލިކްސް އާއި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ?

• ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕް އަކީ އަނެއްކާވެސް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ މޭމަތީގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ވަން އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަދި އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކުރިއަރުވާ ކަމަށެވެ.