
ކެޓް ޕޯޒް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓް ޕޯޒް
ކެޓް ޕޯޒަކީ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ޔޯގާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް އަމާޒުކޮށް، އޭގެ ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ފުރިހަމަ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ހާއްސަކޮށް ކޮނޑުގެ ރިހުން ލުއިކޮށްދީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ފުރިހަމަ އެވެ. މި ޕޯޒްގައި ބައިވެރިވުމަކީ ބުރަކަށި އަދި ބަނޑުގެ ގުނަވަންތަކަށް މަޑުމަޑުން މަސާޖެއް ކޮށްދީ، ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ސްޓްރެސް ފިލުވައިދީ، ކޮންމެ ފިޓްނަސް ނުވަތަ ވެލްނެސް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އެދެވޭ އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓް ޕޯޒް
- ބުރަކަށި ހުންނަންވާނީ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ކަމަށާއި، ބޯ ހުންނަންވާނީ ބުރަކަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ. މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ، ގިނައިން ކިޔަނީ މޭޒުމަތީ މަޤާމެވެ.
- ކެޓް ޕޯޒް ފަށާނީ ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން ބުރަކަށި ސީލިންގާ ދިމާއަށް ވަށާލައިގެން، ބުޅަލެއް ބުރަކަށި ފޮޅާލާ ގޮތާ އެއްގޮތަށެވެ.
- މިކަން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބުރަކަށި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ޖައްސާލާފައި ކަރު ދޫކޮށްލާ ނަމަވެސް ބުރަކަށި މޭމައްޗަށް ގަދަކަމުން ނުޖައްސާށެވެ.
- ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ޕޯޒް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ނޭވާލާއިރު ނިއުޓްރަލް ޓެބްލެޓް ޓޮޕް ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި ދާށެވެ. ނޭވާގެ ރިތްމާއި އެއްވަރަށް ހަރަކާތްތެރިވަމުން އެތައް ފަހަރަކު ޕޯޒް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓް ޕޯޒް
- ކަރުގެ މަޤާމު: ކަރުގެ ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށް ބަހައްޓައިގެން ކަރު ބުރަކޮށް ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މައްޗަށް ނުވަތަ ތިރިއަށް މާބޮޑަށް ބަލާލުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކަރުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ނަޒަރު ބަހައްޓައިގެން ބުރަކަށީގެ ބާކީ ބައިތަކާއެކު ކަރު ގުދުރަތީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވާން ދޫކޮށްލާށެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ކެޓް ޕޯޒް އިން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ޕޯޒްގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ވެއްޓިގެން ދިއުމެވެ.
- ސްމޫތު ޓްރާންސިޝަންސް: ގިނަ ފަހަރަށް ކެޓް ޕޯޒް އާއި ކައު ޕޯޒް ޖޯޑުކޮށްފައި ހުންނަނީ ފްލޯއިން ސިކުއެންސެކެވެ. އާއި ދެމެދު އޮމާންކަމާއެކު މަޑުމަޑުން ޓްރާންސިޝަން ކުރާކަން ޔަގީންކުރުން
ކެޓް ޕޯޒް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓް ޕޯޒް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކެޓް ޕޯޒް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު މަޑުމައިތިރި އަދި ސާދާ ޔޯގާ ޕޯޒެކެވެ. ސަންސްކްރިޓް ބަހުން މާޖަރިޔާސާނާގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ކެޓް ޕޯޒަކީ ބުރަކަށީގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ޕޯޒެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރުން މުހިންމެވެ. ތިބާއަކީ އާ ޕޯޒް ކުރާ ކުއްޖެއް ނަމަ، އަމިއްލައަށް ޕޯޒް ކުރަން ފަސޭހަވާންދެން ޔޯގާ އިންސްޓްރަކްޓަރެއް ގައިޑް ކޮށްދިނުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓް ޕޯޒް?
- ކެޓް-ކައު ޕޯޒް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކެޓް ޕޯޒް އާއި ކައު ޕޯޒް ބަދަލުވާއިރު، މިއީ ބުރަކަށީގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ތެރެޑް ދަ ނީޑްލް ކެޓް ޕޯޒް: މި ތަފާތުގައި ކެޓް ޕޯޒްގައި ހުންނައިރު ހަށިގަނޑުގެ ދަށަށް އެއް އަތް ފޯރާއިރު، މިއީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ފޮޅާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ބާރޑް-ޑޮގް ކެޓް ޕޯޒް: މި ވައްތަރުގައި ކެޓް ޕޯޒްގައި ހުންނައިރު އެއް އަތާއި އިދިކޮޅު ފައި ދިގުކޮށްލުމަކީ ކޯ ވަރުގަދަކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ނިއުލިންގ ކެޓް ޕޯޒް: މި ވައްތަރުގައި ކެޓް ޕޯޒް ކުރާއިރު ބިންމަތީގައި ކަކޫޖަހާލުމަކީ ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި އުނަގަނޑު ފޮޅާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓް ޕޯޒް?
- ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް: މި ޕޯޒް ކެޓް ޕޯޒް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތަށް މަޑުމައިތިރި، ރިސްޓޯރޭޓިވް ސްޓްރެޗް އެއް ފޯރުކޮށްދީގެން ކަމަށާއި، މިއީ މާ އެކްޓިވް ކެޓް ޕޯޒްގައި އުފެދިފައިވާ އެއްވެސް ޓެންޝަނެއް ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޕޯޒެކެވެ.
- ތިރިއަށް ކުރިމަތިލާ ބުޅަލެއް: މި ޕޯޒް ކެޓް ޕޯޒް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ބުރަކަށި އިތުރަށް ފޮޅާލައި އަތްފައި ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކެޓް ޕޯޒްގެ ޖުމްލަ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކެޓް ޕޯޒް
- ކެޓް ޕޯޒް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޔޯގާ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
- ކެޓް ޕޯޒް ޔޯގާ އިންސްޓްރަކްޝަންސް
- ކެޓް ޕޯޒް ކުރާނެ ގޮތް
- ޔޯގާ ޕޯޒްތައް ކުޅެން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް
- ގޭގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކެޓް ޕޯޒްގެ ފައިދާތަކެވެ
- ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް ޔޯގާ ހެދުން
- ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ޔޯގާ ޕޯޒް ކުރެއެވެ
- ޔޯގާ ޕޯޒްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކެޓް ޕޯޒް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















