Thumbnail for the video of exercise: ސްޓޭންޑިންގ ޓޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް

ސްޓޭންޑިންގ ޓޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް

ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།

ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཁ་ལ་རེབ།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།སྐར་དངོས་རི།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།

བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ޓޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް

ސްޓޭންޑިން ޓޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ފައިގެ މަސްތަކަށް، ޚާއްސަކޮށް ޓޯ ފްލެކްސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި، ދުވުންތެރިންނާއި، ނަށާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ފައިމައްޗަށް ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ސްޓޭންޑިން ޓޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފައިގެ ރިހުން ކުޑަކޮށް، ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ފައިއާ ގުޅުން ހުރި އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ޓޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް

  • ކަނާތު ފައިގެ ފައިގެ އިނގިލިތައް މަޑުމަޑުން ބިމުން އުފުލާލާއިރު، ހީލް ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ބެހެއްޓުން.
  • ތިރިއަށް އަތް ދިއްކޮށް ކަނާތު އަތުން އުފުލިފައިވާ ފައިގެ އިނގިލިތައް ހިފަހައްޓައި، ފައިގެ އާރކް އާއި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މަސްތައް ފޮޅާލުމަށްޓަކައި ޝިން އާއި ދިމާއަށް މަޑުމަޑުން ދަމާލާށެވެ.
  • މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފައިގެ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
  • ސްޓްރެޗް ދޫކޮށްލާފައި ކަނާތު ފައިން ވެސް ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ޓޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް

  • **ފައި ބެހެއްޓުން**: އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލުމަށްފަހު ފައިގެ އިނގިލިތައް މައްޗަށް ފަޅާލާއިރު ހީލް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. ފައިގެ އިނގިލިތައް ކޮށާލުމުން ނުވަތަ ހީލްއަށް މާބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
  • **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަޑުމަޑުން ފައިގެ އިނގިލިތައް މައްޗަށް ފަޅާލާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ މަސްތަކަށް ބުރަވެ، އަނިޔާ ވެސް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
  • **ހިފަހައްޓައި ދޫކޮށްލުން**: ފައިގެ އިނގިލިތައް އެންމެ މަތީގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ސްޓްރެޗް އެންމެ ބޮޑުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މި ޕްރޮސެސް އަވަސް ނުކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ރިލެކްސް ކުރުމަށް ވަގުތު ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
  • **ސްވިޗް އެންޑް ރިޕީޓް**: ފުރިހަމަ ކުރުމަށްފަހު...

ސްޓޭންޑިންގ ޓޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ޓޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ޓޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސާދާ އަދި ހާއްސަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ޓޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް?

  • ތުވާލި ޓޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: އިށީނދެގެން އިންއިރު ދިގުކޮށްފައިވާ ފައިގެ ވަށައިގެން ތުވާލި އޮޅާލުމަށްފަހު ތުވާލިގެ ކޮޅުތަކުގައި މަޑުމަޑުން ދަމާލާފައި ފައިގެ އިނގިލިތައް ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.
  • ވޯލް ޓޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: ފާރަކާ ދިމާއަށް ހުރެ އެއް ފައިގެ ފައިގެ އިނގިލިތައް ފާރުގައި ބަހައްޓައިގެން ހީލް ތަޅުގައި ބަހައްޓައިގެން ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
  • ޔޯގާ ޓޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: ޑައުންވާޑް ޑޮގް ފަދަ ޔޯގާ ޕޯޒެއްގައި ފައިގެ އިނގިލިތައް ފަތުރާލާފައި މެޓަށް ފިތާލުމުން ޓޯ ފްލެކްސަރސް ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.
  • ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: އިށީނދެގެން އިންއިރު ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ލޫޕްކޮށް، ބޭންޑްގެ ކޮޅުތަކުގައި ހިފަހައްޓައި، ފައިގެ އިނގިލިތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ދަމާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ޓޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް?

  • ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑު: ސްޓޭންޑިން ޓޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފަދައިން ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގަނޑު ވެސް ފައިގެ ކަކުލާއި ފައިގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު، މިއީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
  • ސީޓެޑް ޓޯ ޓެޕްސް: މި ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ސްޓޭންޑިންގ ޓޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް ކަމަށްވާ ޓޯ ފްލެކްސަރސް އަށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމުން މި މަސްތަކަށް މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓޭންޑިންގ ޓޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް

  • ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
  • ސްޓޭންޑިންގ ޓޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް
  • ކަކުނު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތު
  • ކަކުލުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
  • ތިރީ ފައި ސްޓްރެޗް ކުރުން
  • ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ކަސްރަތު
  • ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ސްޓްރެޗް
  • ޓޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އެކްސަސައިޒް
  • ބޮޑީވޭޓް ވޯކްއައުޓް ފޯ ލޯވަރ ލެގްސް
  • ސްޓޭންޑިންގ ސްޓްރެޗް ފޯ ކަލްވްސް

މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް

Do ސްޓޭންޑިންގ ޓޯ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play